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1、放松训练:放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中,使用暗示的方法给自己下达松弛的命令,从头部开始,到颈部,胸部,腹部,双手,最后到双脚,每天做一次,每次约十分钟左右 。其要点是先紧张后放松 。深呼吸法:当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次,可缓解焦虑紧张情绪 。
【孩子出现考试焦虑怎么办 初中孩子考试有焦虑症怎么办】2、自我暗示:当在考试时出现焦虑紧张的情绪,就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的,加油”,“没关系,我可以”,“我一定能考好”等等 。在一定程度上可以缓解不良情绪 。如果考生的焦虑症状已经非常严重,建议去心理咨询室进行正规治疗,可采用系统脱敏疗法 。
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