文章插图
1、盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下腭额微收,两掌相叠,掌心向上,置于腹部下方,全身放松,心平气和,无思无念 。
2、呼吸自然,开始数息,把全部的注意力集中在鼻孔处,当空气流出鼻腔时在心理默数,即每次呼气的时候(也可以吸气时数),就数一个数字,同时暗示自己更放松,数数规则:从1数到10 。
3、当发现数错了的时候,就表示你己经愰忽了,没有关系,再回头从1开始往上数 。
【佛教怎样打坐 佛教打坐的方法】4、注意整个练习的过程,保持身心同时放松,心情平静 。当心理浮躁,杂念很多的时候,加重呼吸,由其是呼气的时候,加重呼气 。持续一段时间,待心平气和时,再让呼吸随其自然 。
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