瘦腿要按摩什么穴位
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文章目录瘦腿要按摩什么穴位1、瘦腿要按摩什么穴位1.1、血海穴
这个穴位非常好找,双腿并拢的站直,然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴 。当然,你也可以屈膝下蹲,然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位 。注意,这个穴位再按压时会有酸疼感 。
1.2、风市穴
这个穴位也很好找,做立正站直姿势,双手并拢贴在大腿外侧,而中指触及的地方就是风市穴 。
1.3、伏兔穴
这个穴位位于在大腿的前面,减肥者可以将腿伸直,然后肌肉紧绷,可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴 。
1.4、足三里
足三里很好找 。身体坐正后,大腿和小腿弯曲成九十度角,然后右手掌放在膝盖下,注意四指贴在腿上,无名指触及的位置就是足三里 。而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上 。
2、瘦腿操怎么做2.1、方法一:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展 。吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧肌肉 。呼气,换另一侧交替重复动作 。
特别提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
2.2、方法二:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头 。呼吸,将身体重心移至左腿 。左腿弯曲,身体向下蹲 。上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面 。再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部 。抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置 。
特别提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
3、如何按摩瘦腿3.1、拍打按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打 。右腿结束后,左腿用同样方式进行 。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通 。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象 。
3.2、抬高按摩
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟 。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
3.3、刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用 。
瘦腿的食物有哪些1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素 。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失 。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多 。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助 。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳 。
3、香蕉
香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉 。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果 。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃 。
瘦腿的原则1、多快走及纵跳
多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲 。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的 。
2、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细 。
3、不跷二郎腿
不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条 。
【瘦腿要按摩什么穴位】
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