老年人吃什么坚果补钙
【老年人吃什么坚果补钙】老年人吃什么坚果补钙
1、核桃
老年人吃核桃能补钙，核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美女性、亚健康人群不妨经常食用 。核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂肪和蛋白质 。这种脂肪和蛋白极易被人体吸收 。据测定，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶或3斤猪肉的营养价值，它所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸，所含的脂肪中含有丰富的磷脂，这些物质对大脑神经的更新极为有益 。
2、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可 。食物补钙是最自然方法，然而很多推荐常会忽略重要要求：补钙食物必须易买到，价格不贵；其次，这种食物多吃无害 。
3、开心果
研究证明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高 。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食 。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，电脑一族不妨常吃 。开心果是一种很好吃的坚果食品，无论是过年和平时都会买开心果 。开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素a20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。
推荐阅读
- 钙片怎么吃
- 天目地黄什么时间采摘最好 天目地黄种植
- 烤箱烤那些东西很好吃 烤箱还能烤什么好吃的
- 北辰是什么意思 北辰意思是什么
- 调制乳是什么
- 立秋之后喝什么养生 立秋以后喝什么养生
- 工资福利待遇的要求有什么
- 如何知道自己想要什么
- gta5做完主线任务后能做什么
- 凉拌洋葱的食用禁忌 凉拌洋葱有什么食用禁忌