扒一扒那些年我们看过的“养生”小妙招

前几天在微博看到这个组图。
看得我笑出了鸡叫.....

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在佩服爷爷年轻无极限的心理状态和身体素质之外
我产生了一个迷思：
“现在的年轻人怎么都活得像老年人一样？”
身边越来越多的人突然变得开始惜命了。
办公室里就有个妹子每天要喝红枣泡水，据说可以美容养颜。

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那毕竟是女孩子嘛，爱美是天性。
但当我在酒吧里看到自己的男同事从兜里掏出一把枸杞放进鸡尾酒里的时候，我惊呆了。

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嗯嗯嗯？？？
你们不是20几岁的小年轻吗？？？
Hello？？？
这个世界怎么了？？！
越来越多的人开始注重养生，然后各种健康小妙招、养生小技巧开始铺天盖地地散播。
光是补肾的方法，我已经从七姑六婶那边听了一大堆了。
但是这些所谓的健康”小建议“真的健康吗？
每天8杯水真的是必要选项吗？说到“8杯水”这个概念，我到现在还心有余悸。
大学时期的某个暑假，在家赖着没有出去实习。
恰好那段时间风靡“每日8杯水”的理念。
然后，我妈每过一段时间就会敲开我的房门，面带微笑地端着一杯水。
“来，宝儿～喝掉它！”

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说实话我并不是容易口渴的体质。
然而我不得不喝，我妈的眼神慈祥得有些可怕。
有一次白天只喝了3杯水，结果晚上我妈让我一口气喝了5杯。
晚上水喝多了，就容易起夜啊！
结果因为起夜整夜都没有睡好，而且还水肿。
当时就想把这个专家拉出来臭骂一顿，真是害人不浅！
其实“每日8杯水”也不是无稽之谈。

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《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天需要摄入1500-1700毫升的水分，而按照普通的杯子容量来计算，恰好就是7-8杯。
而一些无良营销号为了热度，直接删除了推荐这两个字，将建议变成了硬性标准。而这个杯数只是参考值罢了。
而每天摄取的水分量是要根据自己的具体情况来判断的。
如果你今天跑步或者打球了，那自身水分流失较多，就需要多多补充；夏天是，炎热的天气会使人们更易出汗，水分也需要及时补充。
如果你并不清楚自己每天需要多少水分，很简单，观察自己的尿液颜色就好，恰当的饮水量下尿液的颜色应该呈透明无色或者淡黄色的状态。
运动到疼才有效果吗？小王每天都会很努力地跑健身房。
前段时间还拉着我陪他一起健身，但是我并不喜欢他那套肌肉撕裂的理论。
“难道你不觉得每天出汗的感觉很美妙吗？”
“是很美妙啊，但是我不能接受你们天都练到全身酸痛。”
“全身酸痛，说明肌肉在增长啊.....”

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小王兴奋地和我普及肌肉增长的知识，但我没有听进去，并且把他默认为受虐狂。
所以，“疼才有效果”是对的吗？
并不对。疼痛的情况不同要具体分析。

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你第一天运动完第二天开始酸痛，说明是乳酸堆积。
你第一天运动完或者运动时就产生疼痛，说明有可能是拉伤。
所以没必要追求极致，你并不是运动员，没有必要拿运动员的运动标准来卡自己。
让身体有一个适应的过程，避免竭尽全力可能会引发的严重运动损伤。
如果在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，应该就是就医检查。
减肥和零食不能共存？【扒一扒那些年我们看过的“养生”小妙招】看着自己的日渐发福的身体，终于下定决定开始减肥。
第一件事情就是和家里零食柜的所有零食一一告别，然后送给别人。
坚持运动控食了一两天，发现瘦了1kg，欣喜若狂然后去超市采购大堆零食。
第二天上秤的时候疑惑自己知识喝了杯水怎么又胖了。
垃圾桶里的零食包装格外闪亮。
你是不是也经常这样？

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在这里我要告诉你。
零食和减肥是可以共存的！！！
敲黑板，这是重点背下来！！！
零食并不是减肥的天敌，你不节制地吃着零食才是。
事实上，如果在两餐间隔时间比较长的情况下，适当吃一些零食是有帮助的，这能有维持血糖水平，防止下一餐过量进食。
如果在接下来的3-4小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、坚果等。
脂肪是健康最大的危害？相信大家的微信里一定有“欢乐一家人”或者“咱们家”这样的家族群。
要我说，与其叫家族群还不如叫做“养生俱乐部” 。

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在千篇一律的养身文章链接中，我注意到了一篇关于脂肪的危害的文章。
通篇看下来，文章的主旨就是：
“少吃油，不要吃脂肪！！”
少吃油是对的，但是不要碰脂肪就有点扯淡了。
适量的脂肪不仅能够促进消化，调节血糖和激素水平，同时还能产生饱腹感，保持精力充沛。
而且，很多维生素都溶解在脂肪粒，例如维生素A、维生素D、维生素E等。长时间不摄入脂肪，也会导致维生素的缺乏。
所以这个理念从本质上就是错误的，我们应该这样理解。
不应该禁止脂肪的摄入，而应该避免饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。