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哪些防晒食物帮你保护肌肤
容易长斑的感光食物
皮肤科专家介绍 ， 据研究发现 ， 阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基 ， 而自由基会破坏皮肤细胞组织 ， 加速黑色素生成的氧化反应 ， 让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性 ， 也使皮肤的抵抗力降低 。
大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用 ， 或是帮助巩固防晒效果 ， 但并不是所有的食物都能帮你防晒 。事实上 ， 有些食物可能还会“帮倒忙” 。此类食物都有一个共性 ， 就是感光性较强 ， 被称为感光食物 。
营养专家丁毅介绍 ， 感光食物一般来说有田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等 。这些食物里都含有感光类物质 ， 经紫外线照射后 ， 皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象,从而形成黑斑 。
当然 ， 这些食物本身都有其特有的营养成分 ， 这并不是要求你完全放弃食用它们 ， 只要不过度食用或是出门前不要吃就行 。
帮助防晒食物
一、每天吃高维生素C水果
维生素C是“永远的美肤佳品” ， 想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤 ， 几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维生素C的水果 ， 番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以 。柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽 。据研究 ， 柠檬能降低皮肤癌发病率 ， 每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30% 。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓 。
二、适量摄取黄红色蔬果
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等 ， 都含有大量胡萝卜素 ， 非常有助于抗氧化 ， 增强皮肤抵抗力 。不过 ， 这类食物不可吃得太多 ， 否则容易让肤色显得“黄黄”的 。番茄这是最好的防晒食物 。番茄富含抗氧化剂番茄红素 ， 每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。熟番茄比生吃效果更好 。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效 ， 其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV 。
三、经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中 ， 豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择 ， 而其他加工后的豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐含热量50~88卡 ， 但日式炸豆皮却含385卡热量 ， 最好别多吃 。
【哪些防晒食物帮你保护肌肤】 四、抓把坚果当零食
对皮肤来说 ， 吃进的油脂可能是“天使” ， 也可能是“恶魔” ， 关键看你吃的是哪种油脂 。坚果中的植物油多半富含维生素E ， 能帮助抗氧化和消除自由基 。另外 ， 如果你平时都吃白米饭、白面包 ， 建议舍弃它们 ， 改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细” 。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分 。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处 ， 能够从内而外地软化皮肤 ， 防止皱纹 ， 同时保湿、让肌肤看上去年轻 。但不要指望立竿见影 ， 通常需要30天才能令皮肤有所改善 。
五、来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈 ， 证实它是对健康有益的好食物 ， 因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物 ， 如可可多酚、类黄酮 ， 适量摄取对皮肤有益 。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉 ， 只要调和热牛奶 ， 加一点红糖 ， 就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
六、每天两杯茶
美国研究人员指出 ， 喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品 ， 可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生 ， 每天2~4杯较合适 ， 也可将不同类的茶换着喝 。
七、谷类
老话说“吃得愈粗、皮肤愈细” ， 全谷类含有大量维生素B群及E ， 都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素 。
上文中 ， 小编为各位朋友推荐了七类可以对肌肤进行防晒保护的食物 ， 还在担心夏季自己要变成黑姑娘的朋友们 ， 就要赶快行动起来了哦 。
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