别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘
4种吃法加重便秘错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭
许多人一出现便秘 ， 就以为是自己大鱼大肉吃太多 ， 转而吃得特别素 。其实 ， 便秘的人也需要吃些油 ， 因为人体需要油脂的润滑 ， 缺少了会加重便秘 。
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘 ， 这其实也是一个误区 。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的 ， 如果食物吃得不够多 ， 粪便没有足够的原料 ， 当然排不出来 。因此便秘时不要拒绝吃饭 ， 否则会加重便秘 。
对于一直靠节食减肥的人来说 ， 也可能因为上述原因而便秘 。
错误2：吃高纤维食物忽略喝水
很多人相信膳食纤维有助排便 ， 因此便秘时就大量吃高纤维食物 ， 但忽略了喝水 。其实 ， 粪便要在大肠内形成体积 ， 除了纤维之外 ， 还要有水分帮助其膨胀 ， 这样才能对肠道产生刺激 。
所以如果吃很多纤维 ， 但是水不够 ， 纤维膨胀不起来 ， 粪便体积小又密实、干硬 ， 在肠道中运送反而更慢 。
此外 ， 大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分 ， 身体越缺水 ， 粪便越干燥 ， 便秘越严重 。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘” ， 其实只是喝水太少 。
需要提醒的是 ， 果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘 ， 但过量食用也会引起胀气和腹痛 ， 胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激 。
错误3：香蕉吃得不对
一般人都认为 ， 香蕉是润肠的 。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能 ， 如果多吃了生的香蕉不仅不能通便 ， 反而会加重便秘 。因为 ， 没有熟透的香蕉含较多鞣酸 ， 对消化道有收敛作用 ， 会抑制胃肠蠕动 。
一般来说 ， 将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑 ， 但内里质地并未改变时吃最好 。提醒大家 ， 吃香蕉时也要多喝水 。
错误4：大量喝茶
喝茶“清火” ， 能改善便秘 ， 这也是十分常见的误区 。其实 ， 便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶有收敛作用 ， 喝多了反而会加重便秘 。便秘者只要多喝水就可以 ， 饮水量要比平时多2~3倍 ， 分成8~10次喝 。
专家建议：当便秘发生时 ， 大家应首先反思一下自己的饮食 ， 再“对症下药”：
如果是因为吃得太少 ， 那就要增加食量到七成饱；若是因为纤维吃得少 ， 那就要用粗粮代替一部分主食 ， 增加果蔬摄入量 ， 同时也要多喝水；如果是因为身体干燥缺水 ， 那要增加饮水量 。
除了饮食原因 ， 睡眠不足、压力大、焦躁等 ， 交感神经长期兴奋 ， 抑制了胃肠道的蠕动 ， 也会引起便秘 ， 这些人要调整心情 ， 多注意休息 。
【别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘】
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