预防便秘不能只吃水果
针对有严重便秘的人而言，吃苹果能缓解便秘已经是基本常识，但必须留意的是并并不一定的新鲜水果都是有预防严重便秘的功效 。北京中医医院消化内科主治医生陶琳说，不一样新鲜水果功效不一样，比如有的人吃完梨、香蕉苹果、甜瓜、橘子等新鲜水果后胃肠功能提升，而吃水果、柿子饼后反倒加剧严重便秘 。假如畏冷、手和脚常发冷的人，吃梨、柿子饼、菠萝蜜会加剧严重便秘，应吃苹果、橘子，而经常口干、闹心、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橘子、红心柚会缓解便秘，而吃橘子不宜 。
南京医科大营养成分与食品卫生安全院主任蔡云清博士研究生，曾对南京老人开展过一次调研，发觉平衡膳食、饮食搭配个人行为等层面的错误观念非常容易造成严重便秘，有的老年人觉得多吃水果会上升血糖值，因此降低了新鲜水果的摄取量造成严重便秘 。也有的老年人摄取蔬菜种类简单，降低了膳食纤维素摄取，造成肠胃蠕动缓减而造成严重便秘 。因而，老人的饮食搭配要提升含有膳食纤维素食材的摄取，如粗粮（燕麦片、苞米）、蔬菜水果（西兰花、苋菜、大白菜等）及其润畅通便的食物（纯蜂蜜、白芝麻、核桃肉、酸牛奶） 。
蔡云清还发觉牛乳很有可能与产生严重便秘关联很大，提议在喝纯牛奶时可适度加上纯蜂蜜防止严重便秘 。蔡云清说，严重便秘给老人产生的伤害巨大，可造成肛裂、痣疮等临床表现，也是引起阿尔茨海默症、肠癌、胃癌等风险源 。因而，长期便秘的老年人要高宽比警醒这“小问题”，更应严把自己的饮食搭配关 。除此之外，调研中还发觉老人不喝水的难题很严重，有的老年人大白天不喝水，直至口干时才饮水 。
因为老人的神经系统反映缓慢，直到口干时，身体早已处在少水情况，而比较严重的少水会加剧严重便秘 。专家认为每日最少喝4次水，饮水时间范围宜在早上九十点，中午三四点和临睡前（小量） 。
防止严重便秘，塑造“尿感”也很重要 。蔡云清说，有的人在有尿感时，忙碌办事，想干完了再大便，这类常常抑止尿感，长期性下来会使条件刺激消退而造成严重便秘 。
【预防便秘不能只吃水果】因而，严重便秘者在没有便意时还要去蹲一蹲，养成好习惯，像程序流程一样，坚持到底便会有转好 。也有，在大便时，不必看报纸小说集、收听广播，这一样会导致尿感消退而引起严重便秘 。针对很多人用番泻叶来治疗便秘的状况，陶琳说，长期性服用会“越吃越干”，加剧严重便秘，特别是在对慢性便秘者，不仅会愈来愈无论用，反倒会造成依赖感，损害十二指肠触觉神经和导致结肠黑变病 。有些人还觉得卢荟治疗便秘像新鲜水果一样安全性，实际上它的不良反应和番泻叶是一样的 。
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