健康之路冬季养生藏为先下
我国中医认为“天人相应” ， 春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律 。从冬至到大寒这一年中最寒冷的一段时期 ， 更加应该注意养生“冬藏” 。
所谓“冬藏”养生 ， 是指到了冬季要注意养生之道 ， 养精蓄锐、休养生息 ， 以利来年应对春生、夏长、秋收 。冬令进补是中国民间传统的养生方法 ， 根本原则是畏寒体质补阳 ， 虚火体质滋阴 ， 已达到阴阳平衡 ， 身体强健的最佳体魄 。
下面就让小编带你了解咱们的身体最需要“藏养”的地方 ， 帮助大家健康过冬季！
1、“藏”住血管弹性
早睡
夜晚时人的倦意是一种身体警告 ， 到了心脏需要自我调节的时间 。人在熬夜时 ， 长期处于应激状态 ， 不断分泌肾上腺素等激素 ， 会造成血管收缩异常 。如果长此以往 ， 紧张焦虑的情绪会诱发或加重高血压 ， 也极易导致心肌梗塞 。中医认为早睡有利于滋养五脏 ， 极大程度减少心脑血管疾病的发病 。
保暖
冬季由于室内外温差过大 ， 人体时常处于应激状态 。而且人的头部是神经中枢的所在地 ， 往往脑部血管疾病不敌冷空气 ， 因此头部保暖是重中之重 。
运动
运动前要充分热身 ， 若热身不到位 ， 血压一上升 ， 易引发心脑血管疾病 。天气过冷时 ， 可以选择室内运动 。老年人在冬季最好选择9点之后 ， 相对温度较高的时辰出门运动 。
2、“藏”好胃的能力
温热食物
冬季要多吃温热、壮软、易于消化的食物 。同时要合理配比饮食中的碳水化合物、脂肪以及蛋白质的含量 ， 从而提高肌体对于低温的耐受力 。
规律三餐
饮食不规律会打乱胃肠消化的生物钟 ， 如果不按时吃饭 ， 胃酸等消化液分泌后得不到食物的中和 ， 从而导致胃酸侵蚀胃粘膜 。
细嚼慢咽
咀嚼不充分的食物进入胃肠道 ， 不能够与分泌的胃肠液相中和 ， 会影响消化的效果 ， 还容易导致因吃得过饱而超出胃容量 ， 加重肠胃的负担 。因此 ， 建议每口食物咀嚼30次 ， 每餐时间不低于20分钟 。
穿上小马甲儿
外界气温的寒冷会使胃部的活动减缓更有甚者出现胃部痉挛 ， 导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况 。在此提示您 ， 可以在外套内加穿一件“贴心的”小棉袄或者棉马甲儿 ， 给胃一个温暖的家 。
3、“藏”住肺的功能
及时补水
补充水分的渠道既包括大量的饮水 ， 也包括更加直接的从呼吸道摄取水分 。可以将温度适宜的热水倒入杯中 ， 鼻子靠近杯口缓缓深吸入水蒸气 ， 每次十分钟 ， 建议早晚各一次 。
调整锻炼时间
不少老年人喜欢大清早的就出门晨练 ， 做操 ， 快走等都是很适宜老年人的锻炼运动方式 ， 但时间过早 ， 尤其是冬季 ， 雾气会过于寒冷湿重 ， 过量吸入会对肺子造成很大损伤 。建议冬季晨练时间应安排在9点之后 。
戴口罩
冬季鼻子的“屏风”作用减弱 ， 从而使致病细菌通过空气直接进入肺中 ， 因而外出最好戴上口罩 。
按摩鼻子
用两个拇指的外侧相互摩擦 ， 待有热感后 ， 用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧 ， 上下按摩30次左右 。建议早晚分别按摩一次 ， 增加鼻子部位的血液循环 ， 提高鼻部的耐寒能力 。
部分来源：生命时报【健康之路冬季养生藏为先下】
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