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30岁的女人要这样爱护自己
一、补充膳食纤维
这个时期 ， 女性的体力已大不如前 ， 超负荷的脑力、体力劳动 ， 还有因学业、工作、家庭等方面的压力 ， 使得她们不堪重负 ， 因此经常会有便秘、肥胖等苦恼 。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通秘、排毒 ， 降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外 。
食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维 。
二、补铁
怀孕、生育 ， 都会让女性营养缺乏 ， 叶酸则可以缓解营养缺乏症 ， 叶酸是B群维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质 ， 还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成 。因维生素B群又被称士气维生素 ， 所以多食叶酸类食物还可以补充体力 ， 增强免疫力 。
食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富 。
三、补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁 ， 专家证实 ， 女性28岁以后 ， 骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少 ， 所以补钙就成为头等大事了 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期 ， 则可加至1500毫克 。
食物供给：乳类制品是最好的钙质来源 ， 每日饮用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是补钙的最佳方案 。在此基础上 ， 食用一些豆类会使补钙效果锦上添花 。此外 ， 海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素 。不要忘记每日晒晒太阳 ， 在享受那份温馨的同时 ， 为机体打开钙吸收的大门 。
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁 ， 专家证实 ， 女性28岁以后 ， 骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少 ， 所以补钙就成为头等大事了 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期 ， 则可加至1500毫克 。
【30岁的女人要这样爱护自己】 食物供给：乳类制品是最好的钙质来源 ， 每日饮用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是补钙的最佳方案 。在此基础上 ， 食用一些豆类会使补钙效果锦上添花 。此外 ， 海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素 。不要忘记每日晒晒太阳 ， 在享受那份温馨的同时 ， 为机体打开钙吸收的大门 。
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