冬季养生运动之冬泳的注意事项你需深入了解

【慧聪食品工业网】冬泳是一项很、的,并人人都适合的 。快来了解冬泳误区有,避免犯错 。当然,冬泳原则要,才能、的游泳 。游泳注意事项,三类人不适合冬泳 。寒冷的也抵挡不了那颗爱游泳的心,是并人人都适合冬泳的哦 。
1、冬泳先冷后热,先苦后甜,可砥砺意志、陶冶性情,增强抵遇寒冷的能力,而减少伤感冒的发生 。
【冬季养生运动之冬泳的注意事项你需深入了解】2、通过冬泳冷疗,改善局部和全身血管缩舒功能,血管先收缩后膨胀,促进血管微循环,反复不断的血管操,血管更具弹性,防止血管硬化 。它有效地增强心脏的搏动能力,之有强而有力的心泵,并猛烈地冲刷着沉积在血管壁上的胆固醇样斑,防止有害物质在血管积聚,有防治高血压和降血压作用,并减低了血栓形成和患冠心病机率 。
3、冬泳使机体免疫功能大大增强,它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变 。在罹患肿瘤或癌症后,由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用 。
4、冬泳与寒冷作斗争,要消耗较多的能量,防止脂肪在体内屯积而三脂高,是减肥的妙方 。
5、冬泳在冷水中深呼吸,纳入比平常更多的氧气,吐出大量的二氧化碳,能增强肺活量,对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果 。
6、可以增强心肺功能 。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展 。
7、冬泳有促进内分泌的作用 。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌应的激素,即所谓神经体液 。再通过应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡 。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加 。睾丸酮的含量也有增加 。
8、通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足 。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响 。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环 。这就不难理解冬泳者为自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了 。
9、护肤 。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性 。外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激 。
3、另外,经医生检查,患有器质性如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道的人也不适合冬泳 。
任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外 。正确冬泳,学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效 。
首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上 。
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害 。
2、每天冬泳时间的:下午的时间最好,然后是也很好,不过,冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳 。雾天、风天、雷雨天不要冬泳 。
3、要作好准备活动,下水要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水 。
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右 。要以在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则 。这一点至关重要!
5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行的运动使体温恢复正常 。
最后要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间 。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!

    推荐阅读