老年人锻炼腿部的体操及注意事项
人一上了年纪 ， 就不想运动了 ， 总是想在家呆着 ， 不想多走动 。出门就坐车 ， 或是在家经常躺着 ， 坐着对身体都是很不好的 。而人的腿部则是衡量每个人的健康的一个标准 。有句老话是说 ， 人老先老腿 ， 意思就是人上了年纪 ， 腿部功能最先退化 。
其实老人应该多锻炼 ， 例如散步就是很好的选择 。散步不仅可以呼吸到大自然中的新鲜空气 ， 还可以对血液循环起到了很好的作用 。上了年纪由于钙的缺少 ， 就容易患骨质疏松 。可以通过食补来进行补钙 ， 同时再做一些运动 ， 更有助于钙的吸收 。
老年人要注意腿部的锻炼 ， 由于伤了年纪 ， 锻炼的时候也有一些事项需注意：
经常曲趾以及分趾
首先找个座位 ， 沙发或是床边 。然后两条腿并拢伸直 ， 两只脚的十个脚趾同时屈伸 ， 就像要抓一件东西的样子 。弯曲以及伸直都要用力 ， 连续做到50次左右 。接下来 ， 两只脚的所有脚趾同时打开 ， 打开时要用点力气 ， 打开的程度到最大限度 。撑开然后合拢 ， 这个次数也是循环50次左右 。
按摩膝盖
首先坐在床上 ， 然后将左腿的小腿放在右面的大腿上 ， 两只手用力的在左膝盖上向下按 ， 由上而下的向下压 。按压的力度或者幅度 ， 由小逐渐变大 ， 直到有点为酸的感觉 ， 然后换另一只腿 。每次按压的次数为50次左右 。
敲击腿部
首先找个座位坐下 ， 两只手轻微握拳 ， 然后现在左侧大腿的腿根部开始微微的敲打 ， 一直到脚踝部位 ， 然后再在脚踝部位往回敲打到大腿根部 。然后换另一只腿 ， 用同样的方式 ， 没边各20次左右 。
多提脚后跟有益于身体健康
两脚直立并拢 ， 把脚指尖紧贴于裤缝之上 ， 眼睛看着前方 。
两脚跟同时抬起 ， 收小腹提肛门 ， 并把头上顶 ， 两肩稍微下沉 ， 动作多停一会 。
待两脚后跟落下时 ， 脚跟在半空停留一会 ， 缓冲一下后再落地 。此动作一组７次 。
功效：此运动对肾和膀胱进行很好的锻炼 ， 对防止前列腺、足跟痛能起到一定的积极作用 。男性在小便的时候能够养成提高提脚后跟 ， 对防止前列腺病有一定的作用 。
按摩小腿肌肉
老年人很容易腿抽筋 ， 可以每天按摩一下小腿肌肉 ， 促进血液循环 ， 缓解腿部不适 。平时睡觉的时候注意腿部保暖 ， 饮食注意合理补钙 ， 能够有缓解作用 。
【老年人锻炼腿部的体操及注意事项】
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