哪些食物来缓解更年期
导读：富含维生素b12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含 。
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对于女性而言，除了青春期之外我们还要关注的就是更年期的问题，而且更年期对于女性的伤害其实是更大的，也会严重的影响到女性的生活，所以我们可以通过一些食物来缓解更年期的问题 。
1、富含铁质的食物
食物代表：牛肉、猪肉、羊肉、贝类、深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜等 。
动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜等 。
2、富含钙质的食物
【哪些食物来缓解更年期】食物代表：牛奶、小鱼干、豆腐等 。
钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼 。
3、富含维生素的食物
食物代表：鸡肉、鱼、动物肝脏、蛋类 。
维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动 。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素B6，其次为动物肝脏，还有蛋类 。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含 。
4、疏肝理气食物
食物代表：莲藕、山楂、白萝卜
莲藕，能通气、健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或藕粥疗效最好;
白萝卜，顺气健胃、清热消痰，以青萝卜疗效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝;
山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效 。
如果你家里的妈妈也正在更年期之中，那么我们最好给我们的妈妈吃这些食物，这样我们才能帮助妈妈安全的度过我们的生活 。
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