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抗衰老的方法有哪些？各年龄段抗衰老的方法

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抗衰老的方法有哪些？各年龄段抗衰老的方法

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抗衰老的方法有哪些？各年龄段抗衰老的方法？抗衰老的食物
加速衰老的原因
随着年龄的增长 ， 女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少 ， 真皮层的胶原蛋白 ， 弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱 ， 细胞的代谢能力也随之降低 ， 造成皮肤内的保湿力不足 ， 皮肤的支、纤维及弹性丧失 ， 结果细纹、皱纹、粗糙、斑点等困扰扶持续活现 。以下不良的生活习惯会到导致衰老加速：
1、整天愁眉苦脸 ， 庸人自扰
这样会使皮肤细胞缺乏营养 ， 脸上的皮肤干枯无华 ， 出现皱纹 ， 同时还会加深面部的“愁纹” 。笑一笑 ， 十年少 。情绪稳定对内分泌平衡十分重要 ， 拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的 ， 其实也并不只是一种心理上的印象 。
2、熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌 ， 睡眠不足 ， 会使皮肤细胞的各种调节活动失常 ， 影响表皮细胞的活力 。所以每天至少要睡8个小时 ， 如果低于这个水平 ， 可要对自己的健康指数重新估计 。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上 ， 尤其是娇嫩的眼部肌肤 。而一个香甜的好觉 ， 则可以消除皮肤的疲劳 ， 使皮肤细胞的调节活动处于正常 ， 延缓皮肤的老化 。
3、经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多 ， 轻则令皮肤变黑变粗 ， 重则可导致皮肤癌 ， 而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了 。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白 ， 致使面部皮肤变得松弛无光泽 ， 出现皱纹 。所以 ， 要养成使用优质防晒品的好习惯 。
4、抽烟喝酒
尼古丁对皮肤血管有收缩作用 ， 所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来 ， 所以 ， 如果你是一个抽烟者 ， 看上去就会比同龄人衰老10岁 。而喝酒会减少皮肤中油脂数量 ， 促使皮肤脱水 ， 间接影响到皮肤的正常功能 。
5、面部表情过于丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴 ， 这些动作和表情都会使面部增多皱纹 ， 所以 ， 最好尽量减少面部动作和过分的表情 。
6、不爱喝水
【抗衰老的方法有哪些？各年龄段抗衰老的方法】 水是生命之源 。让肌肤及时补充足够的水份 ， 才是护肤之道的关键所在 。水份如果摄取不够 ， 会导致油脂分泌量不足 ， 皮肤就很容易脱水 ， 所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水 ， 但是不要喝富含咖啡因的饮料 。
7、不喜欢运动
适量的运动能促使全身血液循环加速 ， 使肌体活动张弛适度 ， 从而增强皮肤润滑 ， 也可令全身肌肤有大量流汗的机会 ， 让肌肤达至健康平衡 ， 大大减低肌肤衰老的机会 。所以 ， 要加强锻炼 。
8、卸妆不彻底
这是大多数人会犯的错误 。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的 。你应该定期做深层洁面的工作 ， 以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔 ， 影响皮肤的正常呼吸 。
9、不了解自己的皮肤 ， 用不合适的护肤品
你真的了解自己的皮肤吗？只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择 。不妨找个机会做个肌肤测试 ， 了解多一些 。
10、远离刺激性的食物 ， 亲近维生素
刺激性的食物 ， 比如辛辣的、油炸的 ， 对于皮肤有如定时炸弹 ， 煎炸品 ， 辣食都要适量减少 ， 才会有助于肌肤内分泌平衡 ， 减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会 。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处 ， 况且果蔬不但美味可口 ， 令人心情大好 ， 而且也可做成天然面膜 ， 效果很好 ， 而且还是一件极有生活情趣的事 。要尽快合理调配你的饮食啊 。
抗衰老的方法有哪些？
1、饮食手段
合理的饮食与口服(个别可以注射)含有SOD、DNA等抗衰老物质和能提高机体免疫力的食物或药物 。为什么说合理 ， 因为食物之间均有相生相克 ， 特别是花物副作用较大 ， 所以要合理搭配 ， 达到平衡 。最好在医生指导下服用 。许多食物中都有抗衰老物质 ， 世界上最热门有效的抗衰老物质 ， 现已公认有有100种 。
2、运动手段
科学合理有规律的定量运动 。大量研究证实 ， 真能使时光倒转的方法可能就是运动一途了 。国际关节炎基金会建议说：“解决方法可能是东方式的太极拳” 。这里要注意：
(1)科学合理 ， 即选择运动项目要适应自身素质状况 ， 所选择的运动项目本身要科学合理 ， 当今世界上最推崇的是中国的太极拳 。
(2)选定运动项目后 ， 即运动量要达到一定水平 。多大运动量为宜 ， 有两种测算法 ， 运动后每分钟心跳次数=170+年龄 。
3、心理疏导
保持心理平衡 ， 心情愉快 ， 心地善良 ， 宽厚待人 ， 戒烟少酒 ， 起居有序 ， 饮食限量 ， 多果多水 。做到这些 ， 可以减少LPO的生成 ， 激活DNA和SOD增强免疫力 ， 激发运动兴趣 ， 达到长寿目标 。
各年龄段抗衰老的方法
20-25岁抗老保养：这一阶段的皮肤细腻 ， 能以正常的速度再生 ， 其水脂性状况良好 ， 皮肤能承受任何外来的诸如太阳光和污浊空气的侵袭 ， 不用怎么保护 ， 每晚用洗面奶清洁后 ， 使用清淡的润肤霜即可 。
25-35岁抗老保养：皱纹初现 ， 但在休息状态时便消失 ， 成因可能来自在太阳下眯眼睛或笑容等面部表情 ， 以及忧虑、悲伤等情绪的影响 。这一年龄阶段开始需要眼霜以避免眼皮出现皱纹 ， 因为眼皮部位的皮肤比其他部皮肤细嫩 ， 且这里没有脂肪 ， 因此容易失去水分并很快脱水 ， 加上肌肉活动频繁和微循环的减弱 ， 眼部周围的轮廓首先会抵挡不住时间的摧残 。
35-45岁抗老保养：这个年龄段 ， 皱纹显而易见 ， 皮肤变得粗糙晦暗 ， 早上起床面色难见红润 ， 原因是来自太阳光长期对皮肤的侵袭 ， 加速了皮肤的老化 ， 使细胞微循环和再生速度开始放慢 ， 应持积极的态度强化深层护理 ， 使用含有营养素和平衡皮肤水份能力的化妆品 。此时眼霜成为保护眼部皮肤的基本护肤品 ， 以防和消除眼袋和黑眼圈 。
45岁以后抗老保养：45岁以上的人表皮细胞再生已不起作用 ， 老化加速 ， 皱纹不退 ， 皮肤干燥 ， 原因是皮肤纤维组织加厚 ， 皮肤的胶原和弹性纤维蛋白减少 ， 所以需要全面的补救护理 。供给营养 ， 促进细胞生长和修补细胞 ， 因此 ， 应使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜 。40岁以上的人可以借助用于化妆处理的电子仪器 ， 继续使用以前的护肤措施 ， 不能多晒太阳 ， 应多喝水并减慢紧张的生活节奏 ， 因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹 。
30岁的抗老保养：生理机能的减退 ， 会随着女人进入30岁而开始突显 ， 各种始料不及的皮肤问题冒出来：干燥、暗淡无光、松弛、色斑、皱纹等等 ， 让你必须开始认真对待 。30岁的女人越来多地倚镜而照 ， 开始细数脸上的皱纹 ， 并越来越多地关注斑点的出现 。
哪些运动能够抗衰老？
大部分中国人在生活中很少运动 ， 工作时对着电脑 ， 外出时坐在车里 ， 休息时坐着看看电视 。健康计划的首要目标便是提高活动水平 ， 改变生活方式 。虽然我们保持身材的决心看起来很坚定 ， 但关键还是在于行动 。
1、跑步：女性最好的抗衰老运动
歧化酶在跑步的过程中最易产生 ， 歧化酶活性越强 ， 氧自由基便越少 ， 人体的衰老速度就会减慢 。因此 ， 坚持跑步对心脏功能的增强 ， 有较为突出的作用 。跑步 ， 也被称为“最好的抗衰老运动” 。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质 ， 其活性越强 ， 氧自由基便越少 ， 人体的衰老速度就会减慢 。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生 ， 试验证明 ， 只要持之以恒地坚持健身跑 ， 就能够调动体内抗氧化酶的积极性 ， 从而收到抗衰老的效果 。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动 ， 它能够调节人的情绪 ， 缓解交感神经的过度兴奋与紧张 ， 对加速血液循环的运行 ， 消除血管的隐患 ， 都能起到较强的作用 。
2、每天步行半小时 。
像这样的运动的确有作用 ， 步行去小区的杂货店 ， 而不要开车;看球赛时 ， 练练脚踏车 ， 而不是躺在沙发上;播广告时练习举重 ， 而不要吃薯条;出去遛遛狗 ， 而不要只是把狗打发到院子里 。关键就是要活动你的肌肉 ， 运动得越多 ， 就活得越年轻 。
3、伸懒腰打哈欠 。
为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ， 利于心脏的充分运动 ， 使更多的氧气能供给各个组织器官 。同时 ， 由于上肢、上体的活动 ， 能使更多含氧的血液供给大脑 ， 使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们 ， 人脑的重量虽然只占全身体重的1/50 ， 而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4 。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰 ， 将头后仰深深地打一个大的哈欠 ， 对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流 ， 帮助新陈代谢 ， 使细胞获得更多的氧气 。打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气 ， 就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出 ， 增加血中氧气浓度 ， 对于大脑的中枢有去除困倦感的作用 。
伸懒腰、打哈欠的最佳方法：
(1)起身站立 ， 将双臂张开尽量向外扩 ， 向后伸展 。
(2)将头后仰 ， 身体挺直让上半身的肌肉绷紧 ， 然后张嘴深深地打一个大哈欠 。
(3)然后再吸一口气 ， 闭气一会儿再慢慢地吐气 。
这样可以增加呼吸的深度 ， 使更多的氧气进入身体各部位 ， 这时大脑也同时吸收了大量的氧气 ， 更能提神醒脑 ， 对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动 。
抗衰老的按摩手法
1、 赶走双下巴：将手指放在下巴部位 ， 以下巴为中心往上施力推滑；
2、施力推至耳朵位置即可；
3、打造红润肌：双手一上一下贴在两颊下缘 ， 以手指背部贴近肌肤 ， 一步步往耳朵方向移动推滑 ， 两边皆要做到；
4、毒素瞬间OUT：以平行的方向将已弯曲的手指背部贴着脸颊；
5、弯曲的手指贴近腮帮子：将手指轻轻夹住两颊后 ， 往太阳穴的地方滑过 ， 做三回合；
6、刺激淋巴腺：将弯曲的手指贴近左右两边的腮帮子 ， 稍微施力夹起脸上的肉肉 ， 沿着脸线往耳朵方向夹起 。
抗衰老的食物有哪些？
1、鱼肉
能在鱼肉中摄取大量蛋白质 ， 而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C) ， 而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁) 。
2、鲫鱼
鲫鱼含有全面而优质的蛋白质 ， 对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用 。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹 ， 有奇特的缓解功效 。
3、西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 ， 开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物 ， 而鱼类则是最佳蛋白质来源 。
4、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C ， 对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ， 都能起到良好的滋润效果 。经常食用 ， 可以有效抵抗初期皱纹的生成 ， 令肌肤柔嫩光滑 。
5、豆腐
除了鱼虾类 ， 豆腐也是非常好的蛋白质来源 。同时 ， 豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质 ， 可减少强有力的雌激素活动空间 。若你担心自己会患乳腺癌 ， 可经常食用豆类食品 。
6、洋葱
洋葱可清血 ， 降低胆固醇 ， 抗衰老 ， 而海鲜能提供大量的蛋白质 ， 同时富含锌 。
7、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ， 维生素C含量很丰富 ， 同时富含纤维 ， 促进肠胃蠕动 ， 能让消化系统保持年轻活力 ， 并且帮助排毒 。
8、矿泉水
可使皮肤人柔软、娇美、白皙 ， 有助于消化解毒、促进胆汁的分泌 。
9、苹果
含有纤维素、维生素C和糖 ， 可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽 。
10、胡萝卜
富含维生素A ， 可使头发保持光泽 ， 皮肤细腻 。
11、牛奶
含有维生素D和钙 ， 使人的骨骼和牙齿强健 。
12、贝类含有维生素B12
有助于健康皮肤 ， 保持皮肤弹性和光泽 。
13、西红柿
防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白 。
14、菠菜
不贫血 ， 体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ， 怀孕期间补充充足的叶酸 ， 不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ， 还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率 。
15、橙子
防癌 ， 一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C ， 提高身体抵挡细菌侵害的能力 。橙子能清除体内对健康有害的自由基 ， 抑制肿瘤细胞的生长 。
16、麦芽
能降低结肠和直肠癌的发病率 ， 因为它易被吸收 。麦芽本身是无味的 ， 因此要把它撒在麦片或加在酸奶中 。近年来 ， 科学家们通过研究探索 ， 推出一些食物 ， 每天吃下列食物中的两种 ， 就可增强体质 ， 延缓衰老 。
17、草莓
草莓不但汁水充足 ， 味道鲜美 ， 还对人体健康有极大益处 。草莓可改善肤质 ， 减轻腹泻 ， 缓解肝脏及尿道疾病 。同时 ， 草莓还可以巩固齿龈 ， 清新口气 ， 滋润喉部 。
18、金枪鱼
金枪鱼脂肪酸能降低血压 ， 预防中风 ， 抑制偏头疼 ， 防治湿疹 ， 缓解皮肤干燥 。
19、大豆
大豆是植物中雌激素含量较高食物之一 ， 这对女性的健康是极其重要的 。
20、酸奶
酸奶不仅有助于消化 ， 还能有效地防止肠道感染 ， 提高人体的免疫功能 。与普通牛奶相比 ， 酸奶脂肪含量低 ， 钙质含量高 ， 还富含维生素B2 ， 这些元素都对人体大有裨益 。
21、巧克力
拥有快乐——巧克力有镇静的作用 ， 它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢 ， 使人变得快乐 。护齿--脱矿化的结果是龋齿的形成 ， 而巧克力可以延缓这一过程的速度 。
22、香菜
香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素 ， 香菜还可利尿 ， 有利于维持血糖含量并能防癌 。
23、马铃薯
护脾胃 ， 多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘 ， 还可以养护脾胃 ， 益气润肠 。消除眼袋 ， 把马铃薯片贴在眼睛上 ， 可以减轻眼袋 。
24、鸡蛋
增强记忆力 ， 美容 ， 蛋黄不仅不会消耗维生素H ， 还可以帮助我们合成它 。
25、蘑菇
营养丰富、提高免疫力、减肥 ， 蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分 ， 但热量很低 ， 常吃也不会发胖 。且蘑菇所含有很高的植物纤维素 ， 可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量 。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多 ， 可促进人体的新陈代谢 。
26、核桃
健脑 ， 一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶 。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸 ， 对大脑很有益 。

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