高血压最爱的危险生活方式：吸烟 超重 缺乏锻炼
【高血压最爱的危险生活方式：吸烟 超重 缺乏锻炼】生活方式健康 血压才能正常
（河北）市疾控中心专家：控制好血压 ， 能预防心血管疾病发生
今天是世界高血压日 ， “健康生活方式——健康血压”是今年的宣传主题 。石市疾控中心专家说 ， 心血管疾病目前已成为世界头号杀手 ， 高血压是导致心血管疾病的最主要危险因素 ， 有效控制血压 ， 拥有健康血压 ， 可预防心血管疾病的发生 。
石市疾控中心慢性病防治所所长马新颜说 ， 2008年 ， 市疾控中心对全市15—69岁人群慢性病及其危险因素流行状况的调查显示 ， 全市高血压病在所有慢性病中居第一位 ， 平均每3.7个人中就有1人患高血压 。“高血压是一个多因致病的疾患 ， 高血压发病的危险存在于我们的日常生活中 ， 与生活方式紧密相关 。这些危险因素 ， 可增加我们得高血压的机会 。”马新颜说 ， 其主要包括：遗传因素、吸烟、高胆固醇和高脂肪饮食、超重、缺乏锻炼、紧张和心理压力、糖尿病 。同时 ， 研究证实 ， 高血压的发生似有家族性 ， 即在家庭成员或有血缘关系的亲戚中 ， 若有在60岁以前发生了高血压的 ， 其家庭成员就有易患高血压的倾向 。
为提高高血压知晓率 ， 将防治高血压的知识切实普及到群众中 ， 石市决定启动“万人量血压 实现健康血压”活动 。据悉 ， 该活动将在赵县举行 ， 宣传现场工作人员将为居民发放控油壶、限盐勺、腰围尺、BMI测量尺和防治高血压宣传资料 。
如何拥有健康血压？马新颜建议可采取以下4项措施：
1.禁止吸烟 不要在家里吸烟 ， 不要让家人受到二手烟的危害 。
2.合理膳食 为家人选购健康的食品 。每天的早餐可以增加水果 。每天至少吃5种以上蔬菜 。做饭少放盐 ， 炒菜少放油 ， 少吃动物内脏等脂肪含量高的食品 。
3.增加运动 运动对心脏有益 ， 建议有规律地进行以下运动：散步、慢走、游泳 ， 每周保持3次 。运动可以燃烧体内多余的脂肪和热卡 ， 帮助你控制血压 ， 锻炼心脏的工作能力 ， 使心脏能耐受突发性的运动而增加心脏负荷 。限制在家看电视和上网的时间 ， 每天不超过两小时 。
4.知道自身的血压、胆固醇、血糖、腰臀比值和体重指数(BMI)等 经常测量体重、腰围和血压 ， 尤其要控制体重 。体重超重对整个身体都是有害的 。当一个人超重时 ， 会增加心脏的负担 。超重的人 ， 其血液中胆固醇的含量 ， 通常是增高的 。在体重超重时 ， 糖尿病、高血压都不易控制 。
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