半夜醒来难入睡?,拒绝5件事迅速入睡

晚上起夜千万别做这5件事冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,但有时却怎么也睡不着了 。其实,半夜起床并不会影响睡眠,只要方法正确,完全可以很快再次入眠 。
1、不能开大灯
【半夜醒来难入睡?,拒绝5件事迅速入睡】如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启” 。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人 。
可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯 。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒 。
2、不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴 。
此时,应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水 。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识 。
3、不能冻双脚
起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难 。
因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子 。
4、不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍 。
因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡 。
5、不能拿电话
有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了 。
建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机 。

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