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1500米跑前如何准备 1500米跑步训练方法

生活百科 育儿问答

跑1500米，持续时间一般是30-40分钟，整个过程，比较耗费体力，如果想跑完全程，并且获得名次，要掌握技巧 。那1500米的跑步技巧是什么呢？
1、跑姿要正确
跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行 。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动 。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松 。
2、呼吸规律
长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大 。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管 。
3、控制腹肌
腹肌适度紧张，对速度提升有帮助 。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉 。日常，也要增加腹肌的训练 。
跑1500米，比赛前需要做好充足的准备，不然在跑步过程中出现不适，会影响成绩，以及对身体造成不必要的伤害 。那跑1500前要做哪些准备呢？
1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水 。
2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状 。
3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带 。
4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态 。
1500米是需要速度和耐力的长跑运动，想要出成绩，不仅要有良好的体型，还有持续训练提升身体素质 。那1500米怎么训练呢？以下是有效的训练方法：
1、增强耐力训练
长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处 。通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练 。如果身体素质好，可进行5000米跑步训练 。
2、增强臂力训练
臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢 。在平时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场出现体力不支，手臂无力的状况了 。一般，有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持1个小时 。
3、增强脚部力量训练
脚部疲劳，会失去前进的动力，而跑1500米，在即将接近终点时，人的脚部已经疲劳到几乎无法动，所以，平时训练时要做这方面的训练，如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量 。
1500米是一种非常考验耐力的运动，在整个过程，人会感到非常疲惫 。那怎样跑才能减轻疲惫感呢？跑1500米采取什么跑法不易累？
匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法 。一般，匀速跑是指运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程 。事先可制定跑步计划，如每圈花费多少时间，用怎样的速度，这样能做到心中有数，跑起来更有信心 。
此外，匀速跑的节奏较为固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定，对大脑皮层的刺激作用也比较小 。同时，机体消耗的能量也较小，这对节省体力、推迟疲劳十分有利 。因此，匀速跑是一种不错的跑法，能让跑步者获得较佳成绩，而且不会太疲劳 。
跑1500米，很多事项需要注意，因为整个过程花费的时间比较长，耗费的体力也比较多，如果稍不注意，可能会危害到健康，甚至影响成绩 。以下是1500米跑步注意事项，速收藏：
1、大步跑是一种错误的跑法，因为跑步时肌肉处于过度拉伸的状态，由此会产生压力，让整个人感到着地沉重，跑起来不顺畅 。
2、不要做太多浪费体力的动作，如大幅度摆臂、扭头看对手、擦汗等，应保持注意力高度集中，储存实力，匀速摆动手臂，小幅跑 。
3、足弓过度内压也是需要避免的，因为在这样的状态下膝盖紧张，臀肌效率不高，髋屈肌和背部也紧张 。
4、盆骨前倾、臀部后缩，能减少受力，避免过度疲劳，在跑步时，可以采取这一姿势，预防盆骨和臀部等疾患 。
5、脚掌内旋不够，过于外翻，会削弱脚掌吸收冲击力的能力，增加应力性骨折的风险，所以，应避免 。
6、髋关节驱动不够，利用后腿腱和臀部的力量来推动身体前进，会削弱力量，建议根据情况调整姿势 。
【1500米跑前如何准备 1500米跑步训练方法】7、髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧等疾患 。

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