晨起做七个保健动作 帮助男人提神又醒脑
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康 。
搓脸 早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次 。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合 。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效 。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜 。
转睛 运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力 。
叩齿 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次 。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用 。
挺腹 平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸 。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下 。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化 。
提肛 聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘 。
梳头 坐在床上，十指代梳 。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次 。可改善发根的营养供应 。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压 。
弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3——4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣 。
四项基础运动让男人更健康
让男性健康的几项基础运动包括什么?主要是慢跑，快走等等 。平时的时候多做做对身体益处多多 。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次 。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
文章插图
“深入敌阵”——男人性保健操详解
现代的男人多出与高压之下，身体功能常常比起实际年龄要“老”得多，为此许多奔四的男人就已经开始出现性功能减退的现象 。为此，小编提醒您奔四前就要注意性功能的保健，下面是一套男人性保健操，您学会了吗？
性保健操 提升中老年男人性功能
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退 。这虽是人体的正常现象，但可以延缓 。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现 。
【晨起做七个保健动作 帮助男人提神又醒脑】
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