中老年人宜进行游泳锻炼
游泳作为体育竞赛项目 ， 要求速度、力量、技巧 ， 这对中老年人显然是有困难的 。但是作为健身活动 ， 则是很适宜于中老年人锻炼的 。一些有游泳基础的老年人 ， 因为尝到了游泳促进健康的甜头 ， 乐此不疲 ， 一年四季坚持锻炼 。
初学游泳的中老年人应征得医生的同意 ， 可从夏季开始 ， 那时气温、水温都易为中老年人接受 ， 容易适应 。开始时 ， 可选择一天中气温较高的时候下水 ， 习惯后可改在早晨游泳 。
下水前一定要做准备活动 ， 以免出现抽筋等现象 。游程不宜太长、每次不超过五百米 。游泳速度要慢 ， 呼吸要平衡均匀 ， 姿势以适应自己的习惯为好 。如在江河里游泳 ， 切不可进入急流、漩涡 。中秋后也可改在室内进行冷水浴锻炼 。有高血压、冠心病的人不宜游泳 。
有时在下水游泳时 ， 会出现皮肤发白的情况 ， 一般来说 ， 这是正常现象 。人从陆地进到水里 ， 温差较大 ， 人体感到寒冷 ， 皮肤往往变得苍白 ， 以至起鸡皮疙瘩 。这是因为身体突然受到冷水刺激 ， 表皮血管收缩 ， 影响血液循环而产生的反应 。紧接着 ， 身体各器官功能增强 ， 物质代谢旺盛 ， 热量增加 ， 体表血管扩张 ， 血液循环改善 ， 身体感到暖和 。这是身体已适应寒冷刺激的积极反应 。
在水里游了一阵 ， 有些人重新感到寒冷 ， 皮肤又变苍白 ， 以至嘴唇变青紫 ， 浑身打颤 ， 这表明人体不适应水中的寒冷环境 ， 应立即上岸 ， 马上将身体擦干 ， 可喝点热饮料 ， 活动身子 ， 使身体发热 。
【中老年人宜进行游泳锻炼】
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