备孕必须知道的知识
达到理想体重
未准妈妈健康饮食的一个目的是 ， 让自己的体重尽可能接近被推荐的体重值 ， 因为体重过重或是过轻都会降低你的受孕机会 。不过 ， 在采取任何饮食调整或健身计划前 ， 记得先咨询一下医生 。
需要提醒的是 ， 如果你的体重过重 ， 你不仅要在健康饮食中加入低脂和高纤维的食物 ， 而且还要记得运动 。如果你打算在准备怀孕时减肥 ， 千万不要采用速成节食法 ， 让自己很快地减肥 ， 因为一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养 ， 这并不是开始孕期的好方法 。
未准妈妈如何健康饮食
未准妈妈的健康饮食是说膳食要均衡 ， 避免高脂和高糖的食物 ， 如蛋糕和饼干等 。专家建议 ， 未准妈妈的健康饮食应包括：
? 水果和蔬菜 ， 可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或只是一杯果汁等等 ， 但一天要至少吃5份 。
? 碳水化合物食品 ， 如面包、面条、大米、土豆等 。
? 蛋白质 ， 如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等 。
? 鱼 ， 每周至少吃两次 ， 包括一些油性鱼 ， 但每周吃油性鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是油性鱼 。
? 奶制品 ， 如牛奶、奶酪、酸奶等 ， 这些食物中都含钙 。
? 富含铁的食物 ， 如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等 ， 在你准备怀孕时 ， 此类食物都能为你增加铁资源 。
【备孕必须知道的知识】
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