孕期各阶段的营养需求有哪些 ， 在此为大家详细介绍孕期各阶段的营养需求有哪些 ， 大家不妨来认真了解一下吧 ， 对于提高身体免疫力有很大帮助 。
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孕期各阶段的营养需求有哪些
怀孕的最后3个月 ， 胎儿生长很快 ， 孕妇的胃口比以往都要好 ， 进食量也要随之增加 ， 每天的主食需要增加到800克 ， 荤菜每餐也可增加到150克 。
但是 ， 孕妇一定不要盲目大量进补 ， 尤其要控制淀粉、糖、食盐的摄入量 ， 以免引起孕妇过度肥胖 ， 引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等 。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常 ， 不要超过15公斤 ， 否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病 。
同时 ， 孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加 ， 因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙 ， 孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤 ， 多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物;供给充足的必需脂肪酸 ， 孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰 ， 需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需 ， 多吃海鱼可利于DHA的供给;孕晚期需要摄入充足的维生素 ， 尤其是维生素B1 ， 多吃富含维生素B1的粗粮 ， 如果缺乏 ， 孕妇会容易引起呕吐、倦怠等类早孕反应 ， 并在分娩时子宫收缩乏力 ， 导致产程延缓;忌食过咸、过甜或油腻的食物 。过咸的食物可引起或加重水肿 ， 过甜或过于油腻的食物可致肥胖 。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐 ， 并且注意限制摄入含盐分较多的食品;忌食刺激性食物 ， 如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等 ， 否则容易导致孕妇大便干燥 ， 进而出现或加重痔疮 。另外 ， 孕妇还要注意自己是否脚肿 ， 以避免贫血的发生 。
妊娠晚期应适当补充铁元素
铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶类以及多种氧化酶的组成成分 。它与血液中氧的运输 ， 和细胞内生物氧化过程有着密切的关系 。因此 ， 铁是造血原料之一 。
孕妇每天的需铁量为15毫克 ， 除了维持自身组织变化的需要外 ， 还要为胎儿生长供应铁质 。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素 。胎儿除了摄取日益增长所需要的铁质之外 ， 还需要在肝脏中贮存一部分铁质 。同时 ， 母体还要为分娩失血及哺乳准备铁质 。
【孕期少吃多餐可以提高免疫力吗】 轻度缺铁性贫血是妊娠期较常见的一种并发症 。轻度贫血对于妊娠及分娩的影响不大 ， 而重度贫血可以引起早产、低体重儿或者死产 。整个妊娠期胎儿及母体红细胞生成需要铁大约800毫克 ， 尤其在妊娠最后3个月 ， 胎儿除了造血之外 ， 胎儿的脾脏也需要贮存一部分铁 。为了预防妊娠贫血 ， 孕期必须吃足量的含铁食品 。
富含铁的食物有：动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等 。如果孕妇单吃植物性食品 ， 植酸有碍铁的吸收 ， 单吃动物性食品吸收铁较多一些 。如果将动、植物食品混合吃 ， 铁的吸收率可以增加一倍 。因为富含维生素C的食品能促进铁的吸收 。
然而 ， 铁元素也并非多多益善 。人体小肠粘膜细胞中 ， 有与铁结合的特异蛋白质 。当食物中的铁被小肠上段吸收后 ， 经过生物化学反应使吸收的铁进入血液 ， 转化成运铁蛋白运转到全身 ， 以铁蛋白和含铁血黄素的形式贮存在各脏器和组织中 。正常情况下 ， 人每天由粪、尿、汗液排泄的铁与吸收的铁保持平衡 。
如果孕妇长期偏食富含铁的食物、药物或者酒类 ， 就会使身体内的铁含量增多 。研究表明 ， 高铁比高胆固醇更危险 ， 极容易诱发妊娠合并心脏病或者乙型肝炎等疾患 。铁的含量过多可以导致稀有的遗传病——青铜色糖尿病或地中海贫血 ， 滥用铁剂药物补血会加剧类风湿性关节炎 。澳大利亚曾有人因滥用铁剂使肺炎恶化 。
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱 ， 为分娩储存必要的能量 。饮食的调味要尽量清淡 ， 少吃盐和酱油 ， 实在难以下咽时 ， 可以用果酱、醋来调味 。平时可少吃多餐 。
上述为大家介绍的是孕期各阶段的营养需求有哪些 ， 大家务必要对于孕期做好相关保健 ， 加强身体的相关调理 ， 这样才能真正的提高身体免疫力 。
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