不管是普通人还是孕妈妈 ， 多吃水果都有利于身体健康 ， 那么孕妈妈吃水果到底有哪些好处？哪些水果是最养胎的呢？一起来看看吧！
众多周知 ， 水果营养丰富 ， 孕妈适量多吃 ， 不仅能提高自身的免疫力 ， 还能孕育一个好皮肤的宝宝 ， 但是吃水果也是有讲究的 ， 选择合适的时机吃合适的水果 ， 才能效果最佳化——
一、孕期吃水果的好处
1、孕早期（1—3个月）：妊娠初期 ， 由于体内激素分泌过多 ， 孕妈会产生不同程度的妊娠反应 ， 表现为恶心、呕吐、食欲不振、讨厌油腻等 ， 会影响孕妈对营养物质的摄取 。尽管这个时候胎儿生长缓慢 ， 每天只增加1g左右 ， 但是仍然需要一定的营养 ， 因此孕妈多吃水果 ， 既可以缓解妊娠反应 ， 又能为胎儿的成长储备更多营养 。
2、孕中期（4—6个月）：此时孕妈的妊娠反应已经逐渐消失 ， 胎儿进入快速发育阶段 ， 大脑、器官、四肢的发育都需要大量营养支撑 ， 这个时候多吃水果 ， 可以为胎儿快速发育提供充足的营养 ， 还能避免孕妈患贫血 。
3、孕晚期（7—10个月）：此时胎儿发育已经逐渐平稳 ， 开始为出生做准备 ， 这个时候孕妈多吃水果 ， 可以保证顺利生产 ， 预防早产 。
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二、吃水果的注意事项
1、注意水果的食用量：中国营养学会妇幼分会认为 ， 孕妇每天摄入的水果总量在200g—400g（即4两—8两）最为适宜 ， 也就是两个中等大小的苹果 ， 孕早期建议每天摄入的水果量为100g—200g ， 孕中后期为200g—400g 。
2、注意水果的糖分含量：糖分过高 ， 可能会导致孕妈患妊娠糖尿病 ， 因此尽量选择糖分不是很高的水果 ， 比如苹果、橘子、梨、桃子等 ， 每天摄入的总含量不要超过400g 。每日分2~3次摄入 ， 一次不要吃太多 ， 1/2即可 ， 每天保证摄入2~3种水果 。香蕉、荔枝、菠萝等含糖量高的水果尽量少吃 ， 芒果、木瓜等容易导致过敏的水果也要少吃 。
3、注意食用水果的时间：一般来说 ， 在饭前1小时和饭后2小时左右吃水果最为适宜 。水果中许多营养成分都是水溶性的 ， 饭前吃有利于营养吸收 ， 而且水果的热量低 ， 能够增强孕妈的饱腹感 ， 有利于控制每顿饭的热量摄入 ， 避免因吃太多导致体重骤增 。不过孕妈要注意 ， 睡前尽量不要吃水果 ， 如果睡前吃太饱 ， 会影响睡眠 ， 还容易导致消化不良 ， 影响营养吸收 。
三、哪些水果最适合
1、孕早期
这段时期 ， 孕妈需要补充大量叶酸 ， 因此可以多吃西柚、葡萄、柳橙、苹果、番石榴、莲雾等中性水果 ， 如果要吃热性水果（即热量高、糖分高的水果 ， 如樱桃、榴莲、荔枝、青瓜等） ， 最好搭配寒性水果（如梨子、西瓜等）一起 ， 可以起到寒热中和的作用 。
2、孕中期
此时胎儿处于快速增长阶段 ， 需要大量营养物质 ， 孕妈可以多吃一些柠檬、樱桃、奇异果、琵琶、苹果、葡萄等水果 ， 补充维生素和叶酸 。樱桃中含有大量铁元素 ， 每天食用12颗左右的樱桃 ， 可以有效增加对铁元素的吸收 ， 防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况 ， 更有益于健脑 。奇异果中含有丰富的维生素A、C、E以及钾、镁、纤维素和其他营养元素 ， 食用后可以稳定情绪 ， 提高睡眠质量 。
3、孕晚期
孕妈可以多吃一些橙子、苹果等维生素含量丰富的水果 ， 体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子 ， 以免橘子中的成分导致人体色素沉着多 ， 对皮肤不利 。橙子富含丰富维生素和矿物质 ， 具有软化和保护血管、降低血脂等功能 ， 孕妈可以多吃一点 。
四、孕期最适合吃的水果
苹果 。
【哪些水果最适合孕妇吃】 苹果含有丰富的维生素C ， 容易被人体吸收 ， 可以缓解便秘 ， 改善皮肤状态 。还含有许多微量元素特别是锌元素 ， 一天一个苹果不仅有利于准妈妈对营养的吸收 ， 还对胎儿发育有好处 。最重要的是 ， 苹果可以缓解孕吐 ， 所以对于准妈妈来说 ， 苹果是最好的选择 ， 但要控制在一天一个为宜 。
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