怀孕期间 ， 有很多孕妈用运动来缓解孕期的不适症状 。那么问题来了 ， 怀孕3个月后适合孕妈的运动有哪些？一起来看看吧 。
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胎儿在23周时 ， 其呼吸系统仍处于发育之中 ， 并没有最好完工 。胎儿的呼吸系统还需要很长的时间 ， 才能够做到把氧气融入到血液中 ， 把二氧化碳呼出体外 。
从孕3月开始锻炼 ， 坚持3个多月 ， 无任何孕期不适 ， 你也试试
一位孕妈说 ， 这些日子 ， 总是躺在床上痒的翻来覆去睡不着觉 ， 有时为了缓解症状擦擦身子 ， 可是 ， 擦完后又痛的睡不着觉 ， 然后再想想 ， 孕前总觉得 ， 怀孕不易只是肚子大引起累啊什么的 ， 只有怀了孕才明白 ， 原来10月怀胎真的很辛苦 ， 要应对怀孕后出现的一系列的症状 ， 身心双重不适 ， 至于以后 ， 简直不敢想象 。养儿方知父母恩 ， 多体谅我们的父母吧！他们真的不容易！
对于上面孕妈的经历 ， 可馨育儿想说的是 ， 这只是孕期的一个小片断 ， 类似的各种不适还有很多 ， 那么有没有缓解这些不适的办法呢？
在健身房里 ， 经常会看到一位穿粉色外套的准妈妈锻炼的身影 ， 她说 ， 自己从怀孕3个月起 ， 坚持锻炼了3个多月了 ， 感觉棒棒哒！还是这么灵活 ， 没有出现任何孕期不适症状 ， 继续加油！
【怀孕3个月后适合孕妈的运动有哪些】 准妈妈的不适症状可用运动来缓解
一、扩胸运动
扩胸运动的作用：孕期出现胳膊肿而痛可进行缓解 ， 还可对消化不良发挥一些作用 。
扩胸运动的方法：把双手举起高于头顶 ， 慢慢进行吸气 ， 随后进行呼气 ， 把双臂缓慢放下来 ， 在胸前伸直 ， 然后放于身体双侧 ， 随后再放置于背后 。
二、颈部运动
颈部运动的作用：这项运动可对准妈妈颈肩部疼痛有缓解作用 。
颈部运动的方法：下巴靠近胸部 ， 准妈妈的头部通过顺时针转动2-3次 ， 再逆时针转动2-3次 ， 让颈肩部肌肉得到放松 ， 令紧张状态得到缓解 。在运动时要多加小心 ， 缓慢转动 ， 直至颈肩部的肌肉得到缓解为止 。
三、背部运动
背部运动的作用：这项运动可对准妈妈上背部、上肢肌肉带来的疼痛进行缓解 。
背部运动的方法：准妈妈通过和两侧展开双臂 ， 同时打开手掌 ， 做出画圈的动作 ， 幅度从小至大 ， 做上10次 。再通过向相反的方向画圈 ， 动作从大至小 ， 也做上10次 ， 每节动作可以重复做2次 。
四、伸腿弯腿
伸腿弯腿的作用：这个运动可帮助准妈妈加强血液循环 ， 避免发生下肢水肿及静脉曲张 。
伸腿弯腿的方法：准妈妈手扶墙壁或扶着家具站稳定 ， 把一侧腿抬起 ， 让脚踝关节弯曲 ， 脚趾的方向尽可能对着自己 。然后 ， 换成把另一侧腿抬起 ， 重复同样的动作 。随后坐下来 ， 再做出相同的动作 。
上面几项孕期运动有这么多好处 ， 你是否想要决定尝试一下呢？
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