怀孕后 ， 在饮食上面孕妈们有些许多禁忌 。那么问题来了 ， 怀孕期间适合孕妈的粗粮有哪些？带着疑问 ， 一起来看看吧 。
一些年轻的夫妻发现怀孕后 ， 会很兴奋和激动 ， 全家人也会跟着一起高兴 ， 因为即将迎来一个小生命 ， 会给家庭带来很多的欢声笑语 。在这个时候 ， 家人对孕妇也是呵护有加 ， 希望把最好的东西都给孕妇 ， 因为此时孕妇的健康与否 ， 会直接影响到腹中的胎儿 。
有些人认为 ， 想要保证孕妇和胎儿有足够的营养 ， 需要多让孕妇吃一些大鱼大肉和细粮 ， 实际上这种想法是错误的 ， 在怀孕后 ， 应该让孕妇经常吃一些粗粮 ， 才能够让身体更健康 ， 胎儿发育的更好 。
如果孕妇经常吃细粮 ， 会导致体内一些营养元素缺失 ， 比如每天都以白米饭和面食为主 ， 容易造成维生素B1缺乏；如果经常吃大鱼大肉 ， 会导致营养过剩 ， 脂肪堆积 ， 形成肥胖 。无论是缺乏维生素B1 ， 还是孕妇肥胖 ， 对于胎儿的发育都是不利的 。
孕妈在孕期应该多吃一些粗粮来保证营养的均衡 ， 不但能保持自己的身材 ， 还对胎儿的发育有好处 ， 尤其是以下3种粗粮：
文章插图
粗粮一、玉米
玉米是我们生活中很常见的食物 ， 不要小瞧了玉米 ， 它的营养成分很高 ， 含有丰富的维生素、矿物质、镁等 ， 这些营养物质都是孕妈和胎儿所需要的 ， 怀孕后常吃玉米 ， 可以促进肠胃消化 ， 清除体内垃圾 ， 加快新陈代谢 ， 还能减少多余脂肪的摄入 ， 防止肥胖 ， 保持身材 ， 所以孕妈应该多吃玉米 。
粗粮二、红薯
红薯里含有钙、铁、维生素等微量元素 ， 在粗粮当中 ， 算是最有营养的食物之一 ， 除此之外 ， 红薯内还含有类似于雌性激素的营养元素 ， 孕妇吃了之后对皮肤很好 。常吃红薯 ， 还能促进胆固醇的代谢 ， 防止孕妈患上心脑血管疾病 。但是如果孕妇血糖比较高 ， 是不可以吃红薯的 。
粗粮三、荞麦
荞麦中含有丰富的膳食纤维 ， 同时还有铁、锌、锰等元素 ， 能够促进孕妇吸收更多的营养 ， 荞麦还含有赖氨酸 ， 这种成分可以促进胎儿的发育 。孕妇常吃荞麦 ， 可以增强自身的抵抗力 ， 变得不容易生病 。
虽然孕妇常吃粗粮有好处 ， 但很多人不喜欢吃粗粮 ， 觉得粗粮的口感不好 ， 这时孕妈可以采用粗粮细作的方式 ， 比如加一些青菜在一起吃 ， 再加入一些调味料 ， 这样可以增加粗粮的口感 。
吃粗粮的时候 ， 也有一些注意事项：
1、吃粗粮时 ， 注意不能与补钙的奶制品同时吃 ， 因为粗粮都含有丰富的膳食纤维 ， 这种成分会影响钙吸收；
2、吃粗粮时 ， 应该多喝汤 ， 因为如果只吃粗粮的话 ， 很容易造成孕妈便秘；
3、不宜长期吃粗粮 ， 每周吃4-5顿就可以了 ， 不然会影响孕妇的消化 。
【怀孕期间适合孕妈的粗粮有哪些】 总之 ， 女人怀孕后 ， 要注意影响均衡 ， 不能总吃细粮 ， 应该合理饮食 ， 这样对自己和对胎儿都有好处 。孕妈如果想拥有完美的身材 ， 而且还不影响胎儿的发育 ， 那赶紧吃些粗粮吧 。
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