一说做伸展运动时腿脚抽筋 ， 很多人会下意识说：这是缺钙的表现 ， 得赶紧补钙了 。
这种症状在女性怀孕期间是比较常见的 ， 因素主要有3方面：
一个是有可能缺钙了 ， 怀孕4个月左右 ， 胎儿骨骼发育迅猛 ， 母体如果钙摄入不足 ， 跟不上胎儿发育所需 ， 加之白天活动时小腿乳酸的堆积 ， 晚上就有可能腿肚子抽筋 。
一个是孕期体重不断增长 ， 身体负担越来越重 ， 小腿肌肉承担这份压力 ， 容易疲劳 ， 加上怀孕后末梢循环较差 ， 所以会抽筋 。
再就是可能睡姿不正确 ， 长时间仰卧或俯卧 ， 迫使小腿某些肌肉长时间完全放松 ， 引起肌肉痉挛 。
如果准妈发现小腿抽筋 ， 第一反应一定是伸直了腿 ， 脚后跟向外蹬 ， 或是请身边的亲人朋友帮忙让小腿蹬直、肌肉绷紧 ， 然后按摩几分钟 ， 疼痛感会慢慢消失 。
如何缓解孕期抽筋症状呢?大家可以参考以下几种办法：
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1.睡前按摩和热敷双脚 ， 或者用热水泡脚10分钟左右 ， 促进血液循环 ， 按摩淋巴 ， 缓解抽筋的发生 。
2.白天天气好可以多出去晒太阳 ， 每次15分钟 ， 紫外线可以促进人体生成维生素D ， 加速钙的吸收 。
3.闲暇时光做做抬腿运动 ， 伸展小腿肌肉 ， 避免久站或走太远的路 ， 导致腿部肌肉负担大 。
4.穿平底鞋、弹性好的袜子 ， 有助于减少腿部抽筋频率 。
5.睡眠要充足 ， 找个舒服的姿势入睡 。
6.多吃富含钙的食物 ， 建议每天摄入1100~1200mg的钙 ， 吃点低脂牛乳、鱼干、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等 ， 也可以咨询医生补充钙片 。
【孕期小腿爱抽筋是什么原因？孕期小腿抽筋如何缓解？】
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