白领缓解工作疲劳要经常吃这些
白领是一个特殊的群体,工作辛苦,而且压力大,所以平时的适合一定要注意养生良好的生活习惯 。白领工作压力大,如何缓解疲劳和压力呢,要注意多吃一些抗衰的食物,下面的这些食物类型白领一定不能错过 。
第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳 。
第二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。鱼肉可以有补脑的作用,而且还可以有缓解疲劳的功效,对于保持大脑健康有很好的作用 。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复 。
【白领缓解工作疲劳要经常吃这些】第四、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。维生素B类的食物对于抵抗疲劳是有很大的帮助作用的,而且还可以有增强体质的作用哦 。
白领应该如何缓解疲劳,除了要劳逸结合以外,还要注意多吃一些可以缓解疲劳的食物,比如说上面介绍的新鲜的蔬菜啊,还有鱼肉,豆制品,维生素类的食物等等都是不错的选择,大家可以试试哦 。
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