每日补水是为了健康 ， 但你知道吗？我们常常在犯一些补水的错误 ， 这样会不但没有益处 ， 甚至还会把身体补垮！下面告诉你十个补水误区 ， 以后一定不要再犯哦！
1、清晨慎补水
消瘦 ， 肤白 ， 体质寒凉的人 ， 早晨不适合饮用低于体温的牛奶 ， 果汁或冷水 ， 可以换作温热的汤、粥 。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起饮用 。早晨补水忌盐 ， 煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨 ， 这只会加重早晨身体的饥渴 。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤 ， 其道理在于利用汤菜来调动食欲 ， 润滑食道 ， 为进餐做好准备 。那么 ， 饭前补水也就有着同样的意义 ， 进固体食物前 ， 先小饮半杯(约100毫升) ， 可以是室温的果汁、酸奶 ， 也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水 ， 或者是一小碗浓浓的开胃汤 ， 都是很好的养胃之法 。
3、多喝看不见的水
食物也含水 ， 比如米饭 ， 其中含水量达到60% ， 而粥呢 ， 就更是含水丰富了 。翻开食物成分表不难看出 ， 蔬菜水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配 ， 所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧 ， 多选果蔬和不咸的汤粥 ， 补水效果都不错 。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物 ， 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分 ， 能促进肾脏尿液的形成﹔还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维 ， 能在肠道结合大量水分 ， 增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张 ， 让人大汗淋漓、体表水分流失 。补也好、利也好 ， 都是达到身体水分平衡的手段 。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分 ， 皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干 ， 甚至便秘 ， 皮肤很容易生小痘痘 。虽说如此 ， 单单*补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限 ， 不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌 ， 比如一种含乳饮料里面含有维生素B6 ， 其产品声称「能令皮肤润滑细嫩」 ， 而现在含有这种「美容维生素」的饮料还真不少 。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用 ， 好在摄入多些一没有危险 ， 二还可以预防冠心病的发生 ， 也算有益无害吧 。
6、水里的「杀机」
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物 ， 如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化 。现在各种家用水处理机也纷纷登场 ， 类似曾风靡一时的矿泉壶 ， 这样的设备存在后续维护的问题 ， 就如同饮水机 ， 可能成为饮用水二次污染的源头 。
7、勤补水不明智
每天正常补水1000~2000亳升是正常的 ， 但是如果自觉或不自觉地大量饮水 ， 这其中就有问题了 。首先 ， 说明你的身体可能处于脱水状态 ， 身处高温环境 ， 大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况 ， 那么补水是必要的;其次 ， 如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症 ， 甚至是一名高尿酸血症患者 ， 那也可以主动大量饮水 。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了 ， 那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了 。
8、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂 ， 柠檬酸食用过多 ， 大量的有机酸骤然进入人体 ， 当摄入量超过机体对酸的处理能力时 ， 就会使体内的PH值不平衡 ， 导致酸血症的产生 ， 使人疲乏 ， 困倦 。特别是在盛夏 ， 由于天气炎热 ， 出汗较多 ， 人体会损失大量的电解质 ， 如钾、钠、氯等碱性成分 ， 大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性 。因此 ， 在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料 。
9、甜饮料的陷阱
如果口渴的时候首先想到的是饮料 ， 可是相当危险的 。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11% ， 超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果 ， 一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果 。各种果汁的含糖量与此相当 ， 甚至还要更高于它 。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分 ， 如果喝上一大瓶(600毫升吧) ， 对体重的影响相当可观 。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢 。
10、淡盐水的坏处
【10种补水方法会补垮身体】淡盐水是指相当于生理浓度的盐水 ， 每百毫升中含1克左右的盐分 ， 它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠;二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐 ， 维持电解质的平衡;三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌 ， 减轻口咽部炎症造成的红肿 。但是 ， 淡盐水不适合心脏功能不好 ， 有高血压的人饮用 ， 特别是在早晨 ， 当血液粘稠度最高时 ， 饮用淡盐水会加重口干 ， 促进血压升高 。
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