短跑怎么练
【短跑怎么练】1、速度训练 。短跑是需要进行速度训练的 ， 先是准备活动 ， 各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑 。速度练习 ， 30米、60米、80米、100米、150米 ， 除了锻炼跑的专门活动 ， 还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量 。
2、耐力锻炼 。耐力对于短跑来说也是很重要的 ， 首先还是进行准备活动 ， 每天慢跑半小时 ， 期间不能停止 ， 注意呼吸均匀、步伐均匀 ， 稳住速度 ， 跑时保持重心略微前倾 ， 就可一直比较松地跑步 ， 然后进行上肢力量以及级跳锻炼 ， 最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习 。
3、速度耐力的训练 。越野跑或球类活 ， 各种拉长活动、协调练习 ， 然后是进行沙袋摆腿 ， 100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑 ， 最后就是卧推或抓举的上肢力量练习 。
4、后蹬跑 。动作要领：上半身正直或稍前倾 ， 两臂自然摆动 。摆动腿积极向前上方摆出 ， 由干躯干扭转 ， 侧髋带动大腿充分前送 。在摆腿的同时 ， 另一条腿要积极的往下压 ， 足前掌要着地 ， 然后膝、踝关节缓冲 ， 迅速转入后蹬 。后蹬时摆腿送髋动作在先 ， 膝踝蹬伸在后 ， 腾空阶段重心向前性好 ， 腾空时要放松 ， 两腿交替频率要快 。
5、折叠腿跑 。动作要领：上体正直或稍前倾、两臂前后摆动 。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠 ， 边折叠边向前摆动 。在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲 。
6、后踢小腿跑 。动作要领：上体正直或稍前倾 ， 两臂前后自然摆动 。足前掌着地 ， 离地时足前掌用力扒地 ， 离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠 ， 膝关节放松 ， 足跟接近臀部 。
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