有助于睡眠的膳食—粥类
(一）桂圆连子粥
适用人群：体虚所引起的失眠者 。
材料：桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克，糯米60克 。
做法：莲子洗净、浸泡，红枣去核，糯米洗净、浸泡 。将莲子、糯米加600克水，以小火煮40分钟，再放入桂圆肉、红枣在熬煮15分钟，用冰糖调味即可 。
服用方法：隔日一剂，14日为一疗程 。
(二）龙牡柏子仁粥
适用人群：神经衰弱、多梦、睡眠品质不佳者 。
药材:龙骨30克，牡蛎30克，柏子仁20克 。
材料：糙米50克 。
【有助于睡眠的膳食—粥类】做法：用小布袋装人龙骨、牡蛎与柏子仁放入锅中，加人300克水煎煮，初用大火，滚后小火煮成50克药汁，去渣 。将药汁、糙米放入盛有500克水的锅中熬成粥，放入冰糖调味即可 。
服用方法：隔日一剂，14日为一疗程 。
(三）枣仁山药粥
适用人群：失眠者，腹泻者宜少食 。
药材：酸枣仁20克，淮山20克，枸杞20克 。
材料：白米20克，葡萄干少许 。
做法：将酸枣仁装入布袋，与白米、淮山、枸杞用500克水煮40分钟 。捞除布袋，放盐调味，食前拌入葡萄干即成 。
服用方法：每日晚餐温热服食，30日为一疗程 。
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