几个小动作，轻松除便秘
现代人生活条件提高了 ， 但因为不注意饮食调节 ， 加上一些不良生活习惯的影响 ， 经常会有便秘的毛病出现 。
【几个小动作，轻松除便秘】便秘虽然不是危及生命的大病 ， 但它不仅因排便不畅而导致人们生理上的痛苦 ， 更会因为毒素长期积累而慢慢损害人体健康 ， 在某些时候 ， 对某些特定的人群 ， 便秘甚至会成为致命杀手 ， 个别患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的老年人 ， 就是因为便秘而猛然用力排便 ， 导致心肌梗塞和脑溢血 ， 因此而失去生命的报道也不少见 。
便秘除了使用药物进行治疗外 ， 患者积极的进行自我治疗对于缓解病情也很有必要 ， 以下几个小动作简单易行 ， 也占用不了多少时间 ， 长期坚持对预防和治疗便秘都有显着的功效 。
一、腹部按摩 。
姿势不限 ， 以坐姿或卧姿为佳 ， 先且左手横向左右搓腹部36下 ， 再换右手同样做36下 ， 然后左手掌心放在右手背上 ， 手心对齐 ， 双手从左上腹部向下再向右上腹部按顺时针方向揉搓腹部36下 ， 然后再按相反顺序逆时针揉搓腹部36下 。天热时手掌贴肉做 ， 天冷时可以隔着薄内衣做 。
二、收腹提肛 。
姿势不限 ， 以站姿为佳 。先将全身体放松 ， 然后双后放在身体两侧 ， 叉住两腰 ， 吸气的同时 ， 将腹部用力收缩 ， 同时肛门向上向内提收 ， 坚持5秒后 ， 呼气的同时 ， 将腹部和肛门放松 ， 休息5秒后 ， 再进行提肛和收腹 ， 反复做36次 。
三、振动腹部 。
姿势不限 ， 以站姿为佳 。双手手心向内 ， 贴在腹部两侧 ， 以一定的频率带动腹部的肌肉振动 ， 先上下振动36次 ， 再左右振动36次 ， 然后 ， 以左手握空拳 ， 轻轻扣击腹部左侧区域36下 ， 再换右手扣击右侧区域36下 ， 扣击力度以不感到疼痛为度 。
以上的几个小动作坚持一周 ， 就能明显感觉到便秘有所改善 ， 坚持下去 ， 再配合多吃水果、多补充水分、多摄取膳食纤维等食物疗法 ， 便秘症状一定能够很快消除 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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