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怎么锻炼出美美的胸部？
怎么锻炼出美美的胸部？
每个女人都想要美美的胸部 ， 那么怎么锻炼出来呢？快来一起了解吧！
动作一：伸展胸部
1、盘坐 ， 腰背挺直 ， 保持均匀呼吸 。
2、两臂上举 ， 置于头后 ， 左手推右手用力后拉 ， 头向后靠 。
3、保持10秒换另一边 ， 反复2次为一组 。
动作二：跪地扩胸
1、双膝跪地 ， 臀部坐在脚踝上 ， 双手十指交叉 ， 放在脑后 。
2、保持身体笔直 ， 肩膀向后回收 ， 感觉胸部仿佛变宽 。保持3个呼吸的时间 ， 然后重复同一动作 。
动作三：仰卧合臂
1、屈腿仰卧 ， 两臂微屈 ， 持铃侧举 ， 拳心向上 。
2、两臂侧举 ， 用力夹胸上举 ， 拳心相对 。
3、慢慢还原 ， 做12次 ， 休息30秒 ， 再做12次 。
动作四：手掌行走
1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上 ， 保持双臂伸直 ， 手掌处于肩膀正下方 。双脚一步一步向后退 ， 直至身体成一条直线 ， 类似俯卧撑起始姿势 。
2、抬起左手 ， 放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置 ， 将重心转移到左手 ， 然后将右手掌移动到左手右侧 。然后回到原位 ， 先是右手掌回到垫上 ， 然后左手 。接下来 ， 右手向右移到垫子右侧 ， 动作同上 。
动作五：双臂平摆
1、身体站立 ， 两腿分开与肩同宽 ， 双臂先向肩部两侧平伸 。
2、手臂向前平行摆动 ， 使两手手指相接触 ， 手掌向下 ， 再恢复 。
【怎么锻炼出美美的胸部？】 3、动作重复15~20次 ， 每天做3组 。在做这些美胸锻炼的时候 ， 要注意呼吸的节奏 ， 做这些项目的时候 ， 并不需要很累 ， 更像是一个享受锻炼胸部的过程 ， 慢慢的 ， 你就会发现你们的胸部就会有所变化的哦 。
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