怀孕后 ， 因为各种因素 ， 孕妈们腰酸背痛是常事 。那么问题来了 ， 改善孕期腰酸背痛的方法有哪些？带着疑问 ， 一起来看看吧 。
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5招改善腰酸背痛
饮食摄取以钙质和蛋白质为主
胚胎发育至9～10周时 ， 骨骼将开始逐渐生长 ， 进入怀孕第12周之后 ， 胎儿需要的钙质就会明显增加 ， 原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800～1,000mg之间 ， 因此 ， 进入怀孕中期 ， 准妈妈应加强摄取含钙及蛋白质的食品 ， 例如乳制品、蛋类、鱼类、坚果类 ， 且每天至少接触阳光15～20分钟 ， 才会使身体自行转换成维生素D;其中 ， 维生素D3也有助于钙质吸收 ， 这样相辅相成之下 ， 体内才可拥有足够的钙质 ， 供应胎儿成长 ， 并减少半夜抽筋的机率 。
维持良好睡姿
为避免压迫子宫下腔静脉 ， 造成血液无法顺利循环至胎盘 ， 越接近怀孕中后期 ， 准妈妈应尽量避免仰躺或右侧躺的睡姿 ， 若觉得左侧躺不太舒适 ， 甚至出现腰酸背痛的反应 。
支招：准妈妈可以利用孕妇专用抱枕来协助平衡身体重心 ， 在两脚之间或两脚底下放小枕头 ， 除了促进血液循怀之外 ， 皆有助于调适新的睡眠姿势;从床上起身时 ， 应使用侧躺的姿势 ， 脚先放到床下 ， 之后用双手撑着床垫 ， 慢慢起身 ， 才不会拉伤肌肉 。
适时使用辅具
怀孕之后 ， 为了避免摔倒发生意外 ， 建议准妈妈应避免穿高跟鞋 ， 因为穿高跟鞋时 ， 身体重心无法被鞋底平均分配 ， 且到了怀孕后期 ， 全身重心越往前倾 ， 背部就越需要相对力量将身体拉回来 ， 因此 ， 背部疼痛的症状将更明显 。
支招：准妈妈平时应选择平底、柔软、防滑的鞋子 ， 并适时使用托腹带 ， 协助自己支撑越来越大的肚子 ， 在选购托腹带时 ， 也应挑选具有弹性、可散热的材质 。
搭配乳液按摩
针对身体特别酸痛的地方 ， 准妈妈可以通过按摩来缓解肌肉僵硬及紧绷的症状 。
支招：在按摩时 ， 不须刻意遵从坊间流传的穴道按摩法或针灸 ， 毕竟有些穴道按压下去之后 ， 身体可能会出现一些不适的反射作用 ， 只要轻轻按摩觉得不适的部位即可 。
热敷患部
【改善孕期腰酸背痛的方法有哪些】 热敷能够使血管扩张 ， 加速体内废物与堆积乳酸的新陈代谢 ， 能够帮助肌肉放松、消除疲劳 。师姐支招：准妈妈可以准备一块热毛巾 ， 敷在酸痛的部位 ， 大约持续半小时即可 ， 并轮流换边使用 ， 以免烫伤 。
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