怀孕后 ， 不少孕妈的体重那是直线上升 。因为要补充大量营养的原因 ， 孕妈们的体重大部分都会增长 。那么怀孕后体重增长多少算正常？一起来看看吧 。
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好友L自怀孕后 ， 体重就开始噌噌往上涨 ， 别人怀孕期间总说胃口不好 ， 可她的胃口反而更好了 。再加上周围的亲朋好友都说“孕妇都是一人吃 ， 两人补” ， 于是L更加毫无顾忌 ， 大开吃届 。结果一个孕期下来 ， 她的体重从105斤一下子飙升到了143斤 ， 涨了近40斤 。
L以为生完孩子后就会减轻很多体重 ， 可在剖宫产后一周 ， 她竟然还有125斤 ， 当时就懵了 ， 哈哈！其实像L这样的情况 ， 很多宝妈也都经历过 ， 本以为“卸货”后体重就能“身轻如燕”了 ， 可生完宝宝后才发现自己依然跟一个怀孕几个月的孕妈没啥区别 。
据权威数据统计 ， 女性怀孕期间体重增长情况是：母体储备约6-7斤 ， 乳腺约1.8-2斤 ， 液体潴留约3-5斤 ， 血液约3.2-3.8斤 ， 胎儿约6-8斤 ， 胎盘约1-2斤 ， 子宫1-2斤 ， 羊水约1-2斤 。无论孕期吃的多么好、营养多么丰富 ， 合理的孕期增幅也就是22斤-32斤 ， 剩下多余的重量自然就长到准妈妈身上了 。
孕妇体重超标或增幅太小都不好
虽然孕妇的身高体重存在一定的个体差异 ， 但是一般来说孕妇体重增加20-30斤是比较正常的 ， 无论是体重增幅过大还是体重过轻 ， 对产妇和胎儿都是不利的 。
1.体重超标
若准妈妈体重过重 ， 容易诱发孕期高血糖、高血压等 ， 这些在生产时若控制不得当 ， 可能会危及到产妇的生命 。准妈妈若营养过剩 ， 则胎儿也会吸收更多的营养 ， 容易导致胎儿过大 ， 一方面不利母体生产 ， 更重要的是 ， 孩子长大后患有肥胖、心血管疾病的几率也都会比其他人高 。
2.体重不达标
有些准妈妈在怀孕期间胃口一直不好 ， 或者是为了保持身材 ， 可以减少食物摄入量 ， 都会导致孕期体重增幅较小 ， 比如整个孕期体重增加仅有10-15斤 。这样胎儿在妈妈肚里时营养肯定跟不上 ， 出生后也容易出现肠胃功能弱、容易生病、抵抗力差等问题 ， 先天体质问题会伴随孩子的一生 。
如何合理控制孕期体重
方法一：合理饮食
准妈妈在孕期一定要保证身体可摄入足够的营养 ， 比如牛奶、豆制品、以及瘦肉等 ， 一般不建议吃热量过高的油炸或脂肪含量高的食物 ， 因为这类食物虽然热量高 ， 但通常营养成分并不能被准妈妈完全吸收 。另外如果准妈妈喜欢吃点小零食 ， 也建议最好选择低热量的非油炸食物 。平时准妈妈要多吃些水果和蔬菜 ， 可以较好的保证自身和宝宝的维生素含量达标 ， 另外喜欢吃果蔬的宝妈 ， 生下的宝宝皮肤会更好 。
方法二：适当锻炼
很多宝妈觉得怀孕了就该多休息 ， 实际上 ， 只要有时间 ， 身体没有不适 ， 准妈妈都可以出来适当的参加一些体育锻炼或者活动 ， 这样的适当锻炼不仅能够减少体内多余的脂肪含量 ， 还可以促进肠胃蠕动 ， 宝妈从体质到情绪各方面都会受益 ， 宝宝也会更健康 。
【怀孕后体重增长多少算正常】 孕妈想要让自己的体重控制在合理的范围内 ， 就需要学会科学合理的制定饮食方案 ， 例如：把精细主食换成粗娘 ， 肉类多食用鸡鸭鱼、牛羊肉等优质蛋白等 ， 并借助一些运动增强自己的体质 ， 避免身体堆积过多的脂肪 。做到这些 ， 就能让孕期的体重都给宝宝“服务” ， 而不是变成“额外的负担”了！
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