腹斜肌锻炼方法有哪些
有很多的男性朋友们都是比较希望自己可以拥有一个比较黄金的身材 ， 因为这样的话才可以吸引到异性的注意 ， 当然对于完美身材当中自然是少不了腹肌的 ， 可是很多人都不知道该如何去锻炼腹肌 ， 才是比较有效果的 ， 下面我们就一起来了解下腹斜肌锻炼方法有哪些？
健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
传统卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹
仰卧的姿势 ， 躺在地板上 ， 然后下背部贴紧地面 ， 手部放在身体两边 ， 双腿抬起和上身呈现出九十度 ， 交叉双腿 ， 稍微弯曲膝关节 ， 然后收紧腹部肌肉 ， 呼气抬起臀部 ， 下背稍微离开地面保持2秒钟 ， 回到原始姿势 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。
举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
以上这篇文章为大家详细介绍了腹斜肌锻炼方法有哪些 ， 其实最常见的就是做仰卧起坐 ， 虽说这样的方法比较的简单 ， 但是对于锻炼腹肌来说是比较的有效 ， 而且也不会花费自己太多的时间和精力 ， 就可以拥有完美的腹肌 。
【腹斜肌锻炼方法有哪些】
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