草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

瘦腿及瘦腰瑜伽有什么

生活百科

瑜伽是一种新的运动方式 ， 对于养生有很好的益处 ， 现在每个人都对瑜伽有所耳闻 ， 因为瑜伽起源于印度 ， 可以修心养性 ， 也可以锻炼身体  ， 使身体可以更好的塑型 ， 拥有一个更好的身材 ， 瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化 ， 还能为你由内而外的排毒减肥 ， 轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用 ， 下面 ， 我为大家介绍9种瑜伽动作 ， 让你从头瘦到脚 。而且提臀又丰胸！
1. 单腿弯曲
针对部位：大腿、**、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 让其中一只脚往上抬 ， 双手同时把抬起的腿抱住 ， **也尽量网上抬 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
2.直线姿势
【瘦腿及瘦腰瑜伽有什么】针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下 ， 两条腿往前伸直 ， 弯曲双脚 ， 用手撑住身体 ， 手掌向前 ， 把身体拉成一条直线 ， 然后努力抬升臀部 ， 同时伸直手臂 ， 尽可能把脚压向地面 。尽力用**去够天花板 ， 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
3. 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开 ， 是髋关节的2倍 ， 右腿往右边方向做成弓形姿势 ， 同时右手手肘压在右侧大腿上方 ， 肩部稍微向右侧倾斜 ， 保持这个姿势 ， 然后换边重复3-5次练习 。
4. 跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地 ， 小腿并拢 ， 臀部坐在小腿上 ， 背部往后弯曲 ， 同时两臂向后撑住身体重心 ， 保持这个姿势30秒钟 。
5. 向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立 ， 与髋同宽 ， 然后身体慢慢向后倒 ， 同时两手臂扶住臀部控制重心 ， 一个让你脸红的微信：Zshi08 ， 脸红也加额！然后尽可能往下移动 ， 直到移到膝盖部位 ， 保持这个姿势 ， 坚持30秒钟 ， 然后休息一下 ， 重复做3-5次 。
6. 弓形倒立
针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则：平躺于瑜伽垫上 ， 然后努力抬升臀部 ， 形成一个弓形 ， 同时头部朝下紧贴地面 ， 小腿尽量和地面保持垂直 ， 双臂同时拉住两个脚踝 ， 保持这个姿势 ， 坚持30秒钟 。
7. 挺胸抬头
针对部位：**、臀部、腹部、腰部
练习规则：趴在垫子上 ， 然后**慢慢抬起 ， 尽量**紧够天花板 ， 双臂放于两侧 ， 手掌支撑身体重心 ， 头部尽量往后压 ， 双腿尽量保持笔直 。保持这个姿势 ， 坚持30秒 。
8. 双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习规则：双腿跪在地上 ， 然后右脚往前攀住左脚 ， 同时两只手臂一个向下 ， 一个向上在背部紧扣 ， **挺直 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸30秒 。
9. 臀部上翘
针对部位：臀部、背部、**
练习规则：平趴在地面 ， 双臂伸直 ， 然后**慢慢移动到膝盖 ， 臀部向天花板方向上抬 ， 尽量够着天花板 ， 大腿和小腿呈90度角 ， 背部也呈一个弧形 ， 保持姿势 ， 深呼吸30秒
以上就是我介绍给大家的的方法 ， 大家平时可以多加锻炼 ， 在休闲空余时间 ， 按照我给大家介绍的方法 ， 在家做这些瑜伽动作 ， 这些动作都是可以提臀廋腰的 ， 想要拥有完美身材的人一定不能错过 ， 既然你向往拥有一个完美身材 ， 就一定要坚持练习 ， 不要半途而废 ， 毕竟想要一个完美身材不是练习一两天而已 ， 而且还要注意饮食 ， 才能让身体更加健康 。

    推荐阅读


    上一篇：30分钟瘦身瑜伽有什么

    下一篇：做俯卧撑的器材有什么