瘦腿及瘦腰瑜伽有什么

瑜伽是一种新的运动方式 , 对于养生有很好的益处 , 现在每个人都对瑜伽有所耳闻 , 因为瑜伽起源于印度 , 可以修心养性 , 也可以锻炼身体  , 使身体可以更好的塑型 , 拥有一个更好的身材 , 瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化 , 还能为你由内而外的排毒减肥 , 轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用 , 下面 , 我为大家介绍9种瑜伽动作 , 让你从头瘦到脚 。而且提臀又丰胸!
1. 单腿弯曲
针对部位:大腿、**、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:趴在瑜伽垫上 , 双腿伸直 , 让其中一只脚往上抬 , 双手同时把抬起的腿抱住 , **也尽量网上抬 , 保持这个姿势 , 深呼吸 , 然后换边重复3-5次练习 。
2.直线姿势
【瘦腿及瘦腰瑜伽有什么】针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:坐下 , 两条腿往前伸直 , 弯曲双脚 , 用手撑住身体 , 手掌向前 , 把身体拉成一条直线 , 然后努力抬升臀部 , 同时伸直手臂 , 尽可能把脚压向地面 。尽力用**去够天花板 , 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 , 保持这个姿势 , 深呼吸 , 然后换边重复3-5次练习 。
3. 侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开 , 是髋关节的2倍 , 右腿往右边方向做成弓形姿势 , 同时右手手肘压在右侧大腿上方 , 肩部稍微向右侧倾斜 , 保持这个姿势 , 然后换边重复3-5次练习 。
4. 跪卧仰视
针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则:双腿膝盖着地 , 小腿并拢 , 臀部坐在小腿上 , 背部往后弯曲 , 同时两臂向后撑住身体重心 , 保持这个姿势30秒钟 。
5. 向后弯曲
针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
练习规则:双脚分开站立 , 与髋同宽 , 然后身体慢慢向后倒 , 同时两手臂扶住臀部控制重心 , 一个让你脸红的微信:Zshi08 , 脸红也加额!然后尽可能往下移动 , 直到移到膝盖部位 , 保持这个姿势 , 坚持30秒钟 , 然后休息一下 , 重复做3-5次 。
6. 弓形倒立
针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则:平躺于瑜伽垫上 , 然后努力抬升臀部 , 形成一个弓形 , 同时头部朝下紧贴地面 , 小腿尽量和地面保持垂直 , 双臂同时拉住两个脚踝 , 保持这个姿势 , 坚持30秒钟 。
7. 挺胸抬头
针对部位:**、臀部、腹部、腰部
练习规则:趴在垫子上 , 然后**慢慢抬起 , 尽量**紧够天花板 , 双臂放于两侧 , 手掌支撑身体重心 , 头部尽量往后压 , 双腿尽量保持笔直 。保持这个姿势 , 坚持30秒 。
8. 双腿盘卧
针对部位:背部、手臂、小腿、大腿
练习规则:双腿跪在地上 , 然后右脚往前攀住左脚 , 同时两只手臂一个向下 , 一个向上在背部紧扣 , **挺直 , 保持这个姿势 , 深呼吸30秒 。
9. 臀部上翘
针对部位:臀部、背部、**
练习规则:平趴在地面 , 双臂伸直 , 然后**慢慢移动到膝盖 , 臀部向天花板方向上抬 , 尽量够着天花板 , 大腿和小腿呈90度角 , 背部也呈一个弧形 , 保持姿势 , 深呼吸30秒
以上就是我介绍给大家的的方法 , 大家平时可以多加锻炼 , 在休闲空余时间 , 按照我给大家介绍的方法 , 在家做这些瑜伽动作 , 这些动作都是可以提臀廋腰的 , 想要拥有完美身材的人一定不能错过 , 既然你向往拥有一个完美身材 , 就一定要坚持练习 , 不要半途而废 , 毕竟想要一个完美身材不是练习一两天而已 , 而且还要注意饮食 , 才能让身体更加健康 。

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