运动后腿部拉伸运动怎么做
后腿部拉伸运动是热爱运动的人经常做的一组运动，相比扩胸运动，踢腿运动，脚踝等专项运动来说，后腿部拉伸针对的是整个全身的运动，它要求上身下身必须能够协调起来，也因此通过双腿带动全身进行有顾虑的动作训练，起到运动的作用 。但是，后腿部拉伸运动该怎么做呢？让我们一块来详细了解一下 。
准备工作：
坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧 。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好 。拍打7-8分钟 。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧 。拍打7-8分钟 。这个拍打双腿将绷紧僵硬的双腿打松散了，促进脂肪的燃烧 。
方法/步骤：
拉伸运动一 ：
双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步 。
将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次 。前后腿交换再做，每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。
拉伸运动二 ：
坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部 。
身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁 。保持这个动作15-30秒，每天做一次 。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大 。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度 。
【运动后腿部拉伸运动怎么做】拉伸运动三 ：
坐姿 。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面 。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒 。左右腿交换重叠重复一次动作 。每侧做3组，每组做3次 。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部 。
做任何一项运动前期的准备工作是必不可少的，后腿部拉伸运动的前期准备首先还是以热身为主，让身体完全放开，将肌肉，关节处于一个最放松的状态 。继而针对上肢，腿部，身体的动作就开始进行认真的要求，运动者一定要严格按照要求来做，不然很容易造成扭伤或其他不安全的情况 。
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