老年人该如何预防骨质疏松

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老年人该如何预防骨质疏松1、老年人该如何预防骨质疏松
坚持运动锻炼很关键
运动不仅能够增强自身体质,也能够强化骨骼,可以帮助有效减缓骨质疏松的症状;另外老年人运动一般喜欢在户外,这样就能够增加日常太阳照射的时间,这样可以帮助维生素D的合成,对于缓解老人骨质疏松也是有效果的。对于老人而言运动不建议太过于强烈,建议打打太极拳、散步晨练等就可以了。

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多吃高钙食品有作用
【老年人该如何预防骨质疏松】饮食补钙是预防钙质流失引发骨质疏松最直接有效的办法。对于老年人来说多吃高钙食品,能够促进身体内钙的吸收,对于补钙效果是非常显着的。在众多的食品当中,尤其建议老年人多吃奶制品、鱼虾、动物骨、豆制品以及蛋类蔬菜等,这些食物当中钙含量都是十分丰富的。
2、骨质疏松症患者疼痛的特点
腰痛是骨质疏松患者最常见的症状,疼痛沿脊柱向两侧扩散,平躺或坐位时疼痛减轻,而直立后伸时疼痛加剧,白天疼痛减轻,夜间和清晨醒来时疼痛加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽和用力大便时疼痛亦可有加重。
3、哪些人易患骨质疏松
老龄、女性绝经后、有母系家族史、低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡和浓茶、体力活动缺乏、饮食中营养失衡、盐摄入过多、蛋白质摄入过多或不足、钙和/或维生素D缺乏、有影响骨代谢的疾病和服用影响骨代谢药物(如:糖皮质激素)的人群更易患骨质疏松症。

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老年人骨质疏松的危害1、发病率高:现在骨质疏松的发病率相当的高,有很多的人都受到了该疾病的困扰,并且女性多于男性。这种疾病的出现严重的危害了人类的健康,它总是在无息无声中发生,等到患者明显的感觉到疾病的症状或者是感觉自己的生活受到影响时,患者的病情已经很严重了,这也使得疾病的危害变得更严重,希望能及时的发现疾病,并在发现时积极的采取有效的治疗。
2、疼痛:骨质疏松的发生让人感觉到很强烈的疼痛感,其次在是肩背、颈部或腕、踝部酸痛,同时可感到全身无力。疼痛部位广泛,可有变化,与坐、卧、站立或翻身等体位无关,症状时轻时重。患者的生活质量因为这些症状而受到了很大的影响,年纪越大的患者受到的影响越大。
3、骨折:当患上骨质疏松之后由于骨骼的强度下降,要是稍有跌跤、坐车颠簸、咳嗽,都可以引起骨折。常见部位是脊柱椎骨、腕部和髋部骨折。老年人脊柱和下肢骨折后,长时间卧床不起,可诱发多种并发症,如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等,严重影响健康,威胁生命。
老年人骨质疏松的原因1、缺乏维生素D
我们都知道维生素D可以促进人体吸收钙,如果维生素D缺乏,就会使得骨量丢失,骨强度降低,使得骨折易发。晒太阳是我们获取维生素D的一种方法,而多数老年人都喜欢长时间呆在室内,没有得到足够的紫外线照射,并且随着老人的衰老,皮肤功能衰退,使得皮肤合成维生素D减少。

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2、肠道和肾脏对骨代谢的负面影响
随着年龄的增长,老年人身体的很多功能都会产生退化,比如说老年人胃肠道功能会减退,肾脏功能会下降。这样就会让老年人体内的矿物质代谢发生紊乱,从而加重了骨钙的丢失。
3、不良生活方式影响
饮酒过量也是骨质疏松的原因之一,特别是啤酒和白酒。不仅是喝酒,喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料和抽烟,也都会影响到骨质的变化。骨峰值的形成是在25岁以前,而大多数吸烟者都是从年轻时开始的,骨峰值改变是老年发生骨质疏松的重要因素。久坐不运动,不仅有害骨峰值的形成,还会加快钙质的流失。一些偏食导致的营养不均衡,使得缺乏某些有利的微量元素,或是吃了太多含重金属物质的食物都会导致钙和磷的吸收不良,从而诱发骨质疏松。
4、激素水平
雌激素和雄激素是调节骨代谢的重要激素。而这些激素都会随着年龄的增长而出现下降,比如性激素、降钙素、甲状旁腺激素水平的下降。