项背肌锻炼方法
随着人们生活变得越来越好 ， 人们的生活也变得越来越忙 ， 人们经常忙着工作 ， 忙着应酬 ， 忙着出去游玩 ， 就是没有时间去锻炼 。特别是随着网络时代的到来 ， 工作的方式发生了许多的改变 ， 人们经常长时间的坐在电脑前 ， 这样的工作方式给人们的肩部和颈部造成了很大的负担 ， 因此颈椎病患者也越来越多 。专家研究发现 ， 治疗颈椎病 ， 最好的办法就是锻炼项背肌肉 ， 那么项背肌锻炼的方法有哪些呢？
1、摔跤式桥式挺身
作用：将下背、腿部、腹肌和颈部训练有机结合的功能性训练 。
动作：平躺于垫上 ， 双脚掌着地 ， 用头向后支撑起上身重量；双脚用力蹬地是腰部上挺臀部抬离垫面 ， 使身体成一直线 ， 保持头部和双脚支撑整个身体重量 。坚持到力竭 ， 一般坚持20至60秒为一组 。如果接受过摔跤基础训练 ， 可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度 。
2、健身球版摔跤式桥式挺身；健身球桥式挺身：背躺在健身球上 ， 向后伸展双臂充分伸拉背部 ， 渐渐过度到用头部支撑在健身球上 ， 整个过程保持身体平衡 。
3、拳击式摆动上步
作用：这是源于拳击的训练方法 ， 可提高你的背肌伸缩灵活性 ， 闪躲能力以及核心力量 。
动作：拉一根绳子或木杆 ， 与胸同高 。沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行 。即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧 ， 再摆回来 ， 同时身体持续上步 。开始训练时速度要慢 ， 掌握动作后加快训练动作 。前进10米为一组 。
项背肌锻炼的方法有哪些 ， 看着上面介绍的这些大家已经知道怎么做了吧 。项背肌的锻炼是非常适合大众的 ， 不管是老人还是男性女性 ， 项背肌的锻炼对于大家都是非常可行的 。随着社会的发展 ， 人们在锻炼的时候往往忽视了背部的锻炼 ， 通过项背肌的锻炼 ， 人们的精神气质不仅可以提高 ， 还可以很好的预防颈椎病哦 。
【项背肌锻炼方法】
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