怀孕后 ， 大部分孕妈听到“多运动”这三个字都皱了眉头 。我想大多数孕妈和我一样 ， 在还没有怀孕的时候 ， 就已经懒得动动身体 。
【孕期这3个运动对孕妈有好处】 虽然天天嗷嗷自己需要减肥 ， 需要做运动 ， 但是真要去健身房的时候 ， 就会扯出各种理由逃避 。为了逃避运动 ， 我曾经一个月撒谎自己来例假来了四次 ， 在逃避运动这件事上 ， 我是真的特别努力了 。
有了宝宝之后 ， 身上也因为妊娠反应有各种不适 ， 这个时候还给我说我让我去运动？我只想摆摆手拒绝 ， 继续瘫在床上 。
但是 ， 学习过一些孕期知识的孕妈都会知道 ， 适当的孕期运动是十分有好处的 ， 尤其是对于想要顺产的准妈妈来说 ， 孕期运动还能帮助分娩顺利 。
而且真正运动后发现 ， 孕期运动和普通的运动还不一样 ， 不是说让孕妈去跑步啊快走啊 ， 做一些激烈的项目 ， 孕期运动很多都是简单的一些动作 ， 有时候连汗都不会流 ， 但是身体也在慢慢发生变化 。
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今天我就来给大家介绍几个我平时一直在做的运动 。
凯格尔运动
除非是医生嘱咐整个孕期都需要孕妈卧床休息的情况 ， 否则我认为所有的孕妈都应该来做一做这个运动 。凯格尔运动最大的好处 ， 就是可以帮助孕妈预防出现大小便失禁的尴尬情况 ， 不管是孕期内还分娩后 。
我们都知道盆底肌是一块很重要的肌肉 ， 子宫、膀胱、肠道都需要它的支撑 ， 将盆底肌锻炼好 ， 对这三个部位也有益处 ， 不仅能改善大小便失禁 ， 还有痔疮等 ， 产后的夫妻生活也不会因为分娩过而受到影响 。
想要顺产的孕妈就更需要注意 ， 多做凯格尔运动 ， 增强盆底肌 ， 还能让顺产更加容易进行 。大多数顺产的孕妈 ， 都逃不过会阴侧切或者外阴撕裂的情况 ， 但是经常做凯格尔运动 ， 可以降低侧切的概率 ， 产后恢复更加迅速 ， 更快恢复到分娩前的状态 。
做起来也特别简单 ， 随时随地都可以做 。就像憋尿一样 ， 收缩阴道和肛门附近的肌肉 ， 保持收缩状态十秒钟 ， 然后慢慢放松 ， 然后重复收紧 。每天可以3组 ， 一组二十次 。我是早中晚分三组安排 ， 孕妈们可以根据自己的喜好和习惯来进行 。
骨盆倾斜运动
不知道有多少孕妈和我一样 ， 怀孕后受背痛的折磨 ， 因为肚子一天天变大变重 ， 给身体造成了很重的负荷 ， 当腹部没有力量时 ， 就要靠整个背部来支撑重量 ， 长时间下来就会变得背痛难忍 。
骨盆倾斜运动就是一个简单的增加腹部力量 ， 来减轻背痛的运动 。对于我这种经常伏案工作的人 ， 也十分有效 ， 还能减轻坐骨神经的疼痛 。
动作就是放松身体靠墙站立 ， 腰背紧贴墙面 ， 吸气吐气 ， 反复几次 。还可以站立的时候 ， 保持背部姿势不变 ， 然后前后摆动骨盆 ， 这样增加骨盆的灵活性 ， 方便打开 ， 对于分娩也有帮助 ， 可以每天做个三五次 ， 每次五分钟左右就好 。
抬髋运动
这个运动是我从一本孕期书籍上学来的 ， 主要就是缓解一下阴部的疼痛 。因为胎宝宝长大后 ， 会压迫到耻骨 ， 使耻骨这一块都变得很疼 。我看到书上的介绍可以缓解疼痛后就尝试了一下 ， 对我还挺有用的 。
而且这个运动还需要另一个人的辅助 ， 人选当然就是老公了 。我俩也经常趁着这个时间 ， 聊聊闲话 ， 培养下感情 ， 他对于我怀孕有多难受 ， 更加有个直观的感受 。
具体操作就是我平躺在床上 ， 然后放松身体屈膝 。老公将双手放在我的胯下 ， 然后慢慢抬起 ， 保持一段时间后再放下 。
这期间完全是他在用力 ， 我就是放松的状态 。这个运动我是一天做十次 ， 因为后面肚子大了 ， 不敢长时间平躺 ， 害怕会压到自己身体内部 。
就算这些运动看起来特别简单 ， 孕妈也要小心谨慎 ， 只要身体出现任何不舒服 ， 那就立刻停下 。然后在运动前后要多多补充液体 ， 多喝水总是没有什么坏处的 。
如果孕妈想要尝试较为激烈的运动 ， 一定要事先询问一下医生哦 ， 运动时间也不可以过长 ， 控制在30-40分钟之间我觉得就很好 。
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