热水泡脚是养生保健一大妙招
泡脚的好处
“晚上一盆汤好眠又健康 。”其中的“汤”是热水 ， 泛指洗温泉浴和热水泡脚 ， 热水泡脚古称“洗脚”、“脚浴”、“足浴” 。古人有“热水泡脚 ， 赛吃人参”的说法 。我国有首民谣：“春天洗脚 ， 升阳固脱；夏天洗脚 ， 暑湿可祛；秋天洗脚 ， 肺沏肠濡；冬天洗脚 ， 丹田温灼 。”此民谣简练地道出了四季泡脚的益处 。
中医对脚的保健非常重视 ， 人的足部是距离心脏最远的器官 ， 最易受到寒邪侵袭 。俗话说：“寒从脚下起、人老脚先衰 。”脚是足三阴之始 ， 足三阳之终 ， 有6条经络起于足部 ， 双脚分布66个穴位 ， 占全身穴位的10% 。这些穴位分别对应人体五脏六腑 。刺激足底穴位 ， 通过经络互相影响 ， 疏通经络气血 ， 调理脏腑、益气化瘀、滋补元气、壮腰强筋、祛病驱邪、促进新陈代谢 ， 达到防病治病 ， 延缓衰老的保健效果 。
现代医学认为脚是人体的“第二心脏” ， 脚底有成千上万个末梢神经与人体各个脏器的健康密切相关 。坚持用热水泡脚 ， 可驱散寒气 ， 温暖全身 ， 促进周身血液循环 ， 还具有改善心脏血管功能 ， 消除疲劳 ， 健脑强身的功效 。
日本国立循环器官疾病研究中心用等待心脏移植的病人做实验 ， 他们让病人每天用40℃左右的热水泡脚30分钟 ， 然后保温15分钟 。两周后 ， 这些病人的心脏血管功能都得到不同程度的改善 ， 其中一名年轻病人的血管张力己恢复到正常值 。
对于忙碌的都市人 ， 每天花半个小时泡脚 ， 给身体放松 。不要小看这半个小时 ， 只要天天坚持 ， 往往能收到事半功倍的保健效果 。
泡脚一年四季都可进行 ， 春、秋、冬季为最佳 。
适合热水泡脚的人群
睡眠不良、体虚、畏寒的人 ， 肾虚、胃寒的人 。
贫血、静脉曲张及其他心脑血管疾病的人 。
内分泌不良、微循环不畅、很少出汗的人 。
长期站立、久坐 ， 有关节病、骨骼病、颈椎病、腰椎病的人 。
四肢寒冷或生活在寒冷地区的人 。
易疲劳、精神紧张和皮肤干燥的人 。
热水泡脚的方法
泡脚的时间最好控制在每次约25分钟 ， 不要超过半小时 ， 以身体微微出汗为宜 。时间太长 ， 出汗过多 ， 反而有损精气 。
晚上9点左右临睡前泡脚效果最佳 ， 不但能让腿部血液畅通 ， 还能使气血畈利到达上身 ， 促进全身血液畅通 ， 尤其末梢血管的血流顺畅 。泡脚完后不进行其他活动 ， 半小时内上床睡觉 ， 有利于阳气的生发 。临睡前拿个小枕头垫腿 ， 更能促进血液畅通 。其优点：一是晚上时间充足 ， 二是有利于补肾 ， 三是有利于促进睡眠 。
晨起热水泡脚 ， 对冬天老年人、手脚冰凉及胃寒胃痛的人有促进气血运行、疏通经络、解表散寒、温暖手脚的功效 。
泡脚要同时喝杯温开水
寒湿体质的人喝点生姜红糖水 ， 使身体多产热 ， 让寒湿通过出汗排出体外 。老年人喝点黄酒 ， 能加倍促进血液循环 ， 起事半功倍的泡脚效果 。寒湿太重的人 ， 泡脚不出汗 ， 只要坚持天天泡脚 ， 慢慢排掉体内寒湿才会出汗 。感冒泡脚一定要泡出汗才会有效果 。
热水泡脚的水堂
热水至少要盖过脚踝部 ， 脚踝部是所有脚部的经脉走向脚的一个很关键的枢纽 。
水量以淹没三阴交穴效果会好一些 。水量如能超过小腿之上的足三里穴位 ， 泡脚的效果最好 。现代人每天坐的时间都较长 ， 血液易在下肢瘀积 ， 很多不良代谢物也会聚积在下肢 。足三里是下肢最重要的穴位之一 ， 民间有“灸一次足三里等于补一只老母鸡”的形象说法 。
泡脚水温
热水泡脚水温并非越高越好 ， 水温以40℃左右暖和舒适为宜 ， 最高不要超过45℃ 。水温太凉没效果；水太烫容易烫伤皮肤 ， 加速体内水分流失 。特别是糖尿病人 ， 由于下肢神经病变对温度不敏感 ， 容易造成烫伤 ， 家人可先用手背试试水温 ， 不太烫手才让病人泡脚 。
热水泡脚加按摩
有双重保健效果 ， 按摩足底涌泉穴和大脚趾后方足背太冲穴 ， 有助于降血糖、降血压 。出盆后用干毛巾轻快地槎擦按摩脚趾和掌心 ， 保健和催眠效果更佳 。
冷水、热水交替泡脚最解乏
冷水、热水交替泡脚可使脚部毛细血管交替收缩和舒张 ， 能有效地缓解疲劳 。
中药材泡脚
加入一些橙子皮、橘子皮 。因其含有维生素C、烟酸 ， 具有滋沏皮肤、抗氧化、软化血管作用 ， 还能治皮肤皲裂、干涩 。
体内寒气重的人 ， 可用生姜和艾叶一起煮大半桶水泡脚 ， 其中辣素能促进全身血液循环 ， 祛除体内寒气 。
南方3月 ， 乍暖还寒 ， 潮湿、湿度过大、阴气过重 ， 湿邪致病容易引起关节、肌肉疼痛 。可用化湿灭菌汤泡脚 。取生姜、石菖蒲、藿香各50克 ， 艾叶100克 ， 用大锅加满水煮开熬10分钟 ， 滤去药渣 ， 趁热泡澡或泡脚 ， 有较好的化湿灭菌作用 。
在热水中放些连翘、金银花、板蓝根、菊花 ， 可起到降火清热的作用(5)怕冷的人将当归、桂枝、红花、三七、川芎、丹参各少量包进纱布 ， 做成中药包 ， 提前半小时放入热水中浸泡 ， 泡出药效后再用之泡脚 。也可加点白酒或醋 ， 因酒及醋具有活血化瘀的作用 。
泡脚桶的种类
原始泡脚盆、桶 ， 木头和塑料等材料均可 ， 具有经济实惠的特点 ， 可以做得很高 ， 为保持水温需不断加热水 。
电动泡脚盆 ， 具有恒温功能 。但盆面较低 。
热水泡脚是经济、简便、易行、有效的强身健体的养生方法 ， 如每天坚持泡脚 ， 配合按压涌泉、足三里等穴位 ， 加上食疗补足气血 ， 人就没有理由生病 。实践证明 ， 长期坚持泡脚的老人 ， 基本上没有人得癌症的 ， 仅泡脚这一项至少能增寿10年 。
【热水泡脚是养生保健一大妙招】
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