怎么可以长胎不长肉

怎么可以长胎不长肉?还记得当黄晓明接刚生完孩子的杨颖出院的时候 , 小编惊呆了 , 杨颖身材纤细 , 完全不像刚生过孩子 。无独有偶 , 杨幂在生完孩子时也保持着完美身材 。很多人甚至怀疑她们是代孕 , 事实上 , 怀孕长胎不长肉才是生育最理想的状态 。
很多产后来诊室报喜的患者都会吐糟 , 怀孕和生产以后体重直线上升 。她们中体重增长最少的也增加了18斤 , 最多的甚至增加了60斤 , 以前的水蛇腰变成了现在的水桶腰 。也正是因为这样的产妇太多了 , 大家才会把怀孕长肉当成了理所应当 。
只要做好这几点 , 你也能成为别人羡慕的那一个 。
1.根据标准 , 严格控制体重范围 怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的 , 具体可以看一下孕前体重指数(孕前体重指数BMI=孕前体重(kg)除以身高的平方(m2))来衡量 。
正常范围为:18.5-24.9
比如:
你的体重是55kg , 身高是1.6m
那么你的体重指数为:
BMI=55÷1.62=21.48

怎么可以长胎不长肉

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2.均衡饮食、少量多餐
一般情况下 , 我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等 。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡 , 不多吃也不少吃 。其中 , 谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5 。

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少量多餐 。清淡饮食 , 多食绿叶蔬菜 , 可以通过色香味的调整增加食欲;孕后期尤其是孩子入盆后 , 食欲增加 , 这时要有节制的进食 , 少食多餐 , 切忌饥一顿饱一顿 , 避免一次吃进大量的食物 。
3. 多运动、贵在坚持 要想保持好身材 , 运动是必不可少的 。孕妇运动一定切记两个原则 , 一个是“适度”感觉疲惫就休息 , 一个是“坚持” , 学贵以恒 , 不能三天打鱼两天晒网 。另外需要卧床的孕妇也可适当做一些手臂伸展练习以及翻身练习 。
【怎么可以长胎不长肉】 虽然技巧看似简单 , 但是很多人往往不能照做或者坚持照做 。别羡慕别人长胎不长肉 , 不付出努力谁也不能成为被羡慕的那一个!

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