腰部伸展运动有哪些
相关的调查研究表明 ， 越来越多的人出现了腰部问题 ， 每天去医院就诊的人多不胜数 。经过人们的发现 ， 去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族 ， 这是因为他们长时间的坐在办公室里 ， 没有进行可行的运动 ， 于是造成了全身的血液都不流通 ， 于是就出现了腰部疼痛的情况 。腰部伸展运动会对于腰部有着很好的作用 ， 那么怎么样去做这样的运动呢？
伸展运动缓解颈、腰部压力
1.头部摆正 ， 伸直食指 ， 轻触下颌 ， 然后颈部向后压 ， 复原 ， 重复做10次 ， 可以改善颈椎向前倾的情况 。
2.坐直 ， 将一只手放在大腿下压住 ， 头侧向另一边 ， 动作保持10秒 ， 然后换另一边 ， 重复5次 。
3.将训练带放在颈上 ， 人向前望 ， 左手拿住训练带的一端 ， 右手拿住训练带的另一端 ， 先提起至颈部的水平 ， 然后慢慢向右推 ， 同时头向左转 ， 维持10秒 ， 左右交替 ， 重复10次 。
4.俯卧 ， 双手伸直 ， 将上半身撑起 ， 重复10次 ， 此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度 。
5.仰卧 ， 双手抱在胸前 ， 屈起双腿 ， 左右摆动 ， 来回20次 ， 可以改善腰部的灵活性 。
6.仰卧 ， 屈起双腿 ， 双手抱膝 ， 尽量将双腿压向胸口 ， 复原 ， 重复10次 ， 此动作可以伸展腰背肌 。
腰部伸展运动怎么做呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做腰部运动有着很大的帮助 。腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松 ， 还可以让腰部的血液快速的循环 ， 这样就能促进腰部的发展 ， 就能缓解工作带给腰部的压力 ， 这样就能让自己的腰部变得更加的健康了 。
【腰部伸展运动有哪些】
推荐阅读
- 能够减肥的有氧运动有哪些
- 篮球运动有哪些特点呢
- 肌力训练弹力带的方法
- 怀孕后不运动的坏处有哪些
- 剧烈运动后饮食注意哪些
- 什么运动能锻炼肌肉呢
- 什么运动可以锻炼腰呢
- 什么运动锻炼肠胃呢
- 老人如何运动防治骨质疏松
- 办公室如何运动提臀呢？