慢跑消耗的卡路里的好处
怎样快速消耗掉自己身体上脂肪 ， 如何快速减轻自己的体重 ， 达到瘦身的成功目的 ， 那么就要选择很多适合自己的运动方法来减肥了 ， 其中最有效 ， 深受广大朋友们喜爱 ， 那么就是慢跑运动 ， 慢跑的过程当中可以减肥 ， 可以瘦小腿 ， 瘦小腹 ， 在这其中我们还需要掌握一些运动当中的小技巧 ， 那么慢跑消耗的卡路里量是多少 ， 对于身体有可以调节的功效 。
Go Long——跑得更久
你的跑步时间越长 ， 则消耗的热量越多 。如果你的跑步时间不能坚持较久的话 ， 不妨每隔一周逐步增加跑步时间 。
“在最开始 ， 一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划 ， ”国际运动教练巴德科茨介绍说 。
那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间 ， 较平日标准运动时间多出了近50-100% 。但是这是一个缓慢的过程 ， 所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10% 。
Go Faster——跑得更快
科茨说 ， 加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里 ， 因为你可以在同一时间内跑出更远的距离 。
在10分钟里保持在一个最舒服的速度 。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度 ， 累计五遍(10分钟左右) 。随着时间的推移延长加速时间间隔 ， 或者每两分钟加一次速 ， 这其中有一分钟需保持慢跑速度 。
Go Up——跑得更高
更多的努力 ， 意味着会燃烧掉更多的热量 。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘 ， 那么每周一次在这些山丘上慢跑 。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步 。
当你逐渐提高了你的身体素质 ， 就可以增加角度或是持续的时间 。
Go Double——让热量消耗翻倍
开始你的常规运动的第二部分 ， 例如在你跑完步后立即做一些适当运动 。
(在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常 。)通过双倍运动 ， “你将延长你有效运动的时间 ， ”科茨说 。这就意味着 ， 热量会消耗得更快更多 。
以上为大家介绍的关于慢跑消耗的卡路里量是多少 ， 刚开始的运动的朋友可以采取短时间的跑步 ， 但是不要跑的时间太长循环渐进 ， 每天跑30分钟左右 ， 就可以消耗掉身体当中的卡路里 ， 坚持下来一周左右可达到很好的功效 。
【慢跑消耗的卡路里的好处】
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