怀孕期间 ， 孕妈们在饮食可要小心 ， 即便是喝水也需要注意 。那么问题来了 ， 怀孕期间喝水需要注意什么？一起来看看吧 。
文章插图
怀孕准妈妈健康喝水小攻略：
一、白开水也是养生“高手”
水主要负责消化食物、传送养分、保持各关节和内脏器官的湿润、调节人体的温度 。当淡水充足时 ， 人体的各个组织都能有效地工作 。但是 ， 当缺水时 ， 就会导致身体疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题 。根据研究 ， 诸如气喘病、过敏症、高血压、高胆固醇、头痛、周期性偏头痛等症状 ， 都可以通过充分饮水得到缓解或甚至治愈 。
好的水能溶解、携带各种人体必需的物质 ， 但质量差的水也可以溶解、携带大量对人体有毒、有害的物质 ， 从而产生急慢性中毒 ， 甚至影响子孙后代的健康 。人类需要5-10天的时间对体内水进行更新 ， 如果长期喝质量差的水 ， 就等于你长期处于恶性循环状态;反之 ， 人们能喝好水 ， 健康将时刻伴随你 。
【怀孕期间喝水需要注意什么】 二、孕妈咪健康饮水的5个好习惯
1、餐前宜空腹饮水
早、中、晚三餐之前约一个小时 ， 应该喝一定数量的水 。饭前空腹喝水 ， 水在胃内只停留2至3分钟 ， 便迅速进入小肠并被吸收进入血液 ， 一小时左右可补充到全身组织细胞 ， 供应体内对水的需要 ， 因此 ， 饭前补充水分很重要 。尤其是早餐前 ， 因为睡了一夜 ， 时间较长 ， 人体损失水分较多 ， 早上醒来 ， 多饮些水是非常重要的 。
2、不要等到口渴才喝水
人感到口渴 ， 表明体内水分已失去平衡 ， 细胞已处于轻度脱水状态 。如果硬要到口渴时才去饮水的话 ， 犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水 ， 为时已晚 。应该养成良好的饮水习惯 ， 经常饮水 ， 少饮多次 ， 让人体水分常处在良性状态 。
3、运动后不宜一次性快速大量饮水
运动后虽然会大量失水 ， 但也不能快速大量地饮水 ， 而要“细水长流” 。
为弥补运动的失水 ， 应该在运动前、运动中、运动后给予补充 ， 并且建议在运动前饮水300-500毫升 ， 在运动中每隔15分钟饮150-250毫升 ， 在运动后再补足所需的水份 。
4、起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机 ， 因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来 ， 刺激蠕动、防止便秘 ， 更重要的是 ， 经过长时间的睡眠后 ， 血液浓度增高 。
这个时候补充水分 ， 能迅速降低血液浓度 ， 促进循环 ， 让人神清气爽 ， 恢复清醒 。
5、睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗 ， 在不知不觉中流失水分及盐分 ， 而睡眠的八小时内 ， 身体都无法补充水分 ， 这就是为何起床会觉得口干的原因 。因此医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质 ， 让身体在睡眠中仍维持平衡状态 ， 同时降低尿液浓度 ， 防止结石发生机率 。
推荐阅读
- 怀孕期间要注意的味道有哪些
- 春季常喝水勤锻炼补充睡眠保健康
- 孕期老是头晕是怎么回事
- 孕期睡姿注意事项有哪些
- 准妈妈如何保持最佳状态
- 孕期这3种表现可能是动了胎气
- 孕妇秋天嘴巴干怎么办
- 怀孕后体重增长过快的原因是什么
- 孕期如何知道胎儿发育情况
- 孕妇不能左侧睡的情况有哪些