短跑精神可贵，瘦身效果惊人
导读：听过一句话 ， 跑步运动 ， 减肥最快 。那么跑步之前呢 ， 你一定要打好基础 ， 分析步伐 。此时你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式……
听过一句话 ， 跑步运动 ， 减肥最快 。那么跑步之前呢 ， 你一定要打好基础 ， 分析步伐 。此时你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式 ， 他会再判断是否需要给你额外的帮助 。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合 ， 而且也能把运动伤害减到最小 。小编透露一个小秘诀 ， 你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析 。下面小编就来为您制定一个详细的一周破阿布运动减肥计划 ， 记住只有不屈不挠 ， 才能获得成功 。
星期一：公里跑走
这次减少走路的量 ， 多用跑的 。记得一件事 ， 不需要跑太快 。
星期三：短跑训练
短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势 ， 并且还会让速度增加 ， 就像用脚跟和脚趾走路样 ， 大大消耗脂肪 。
星期六：公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不间断 ， 听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏 ， 这样可以为你消耗身体中所有的脂肪 ， 让你急速瘦身 。
当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后 ， 那就必须得加强运动了 ， 才能一直保持减肥功效 。下面是加强训练强度的额一周计划表 。
星期一：增加间距冲刺 ， 跑公里
和平时一样的跑步 ， 但是要瞬间拉近高强度 ， 在公里的全程慢跑中 ， 加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用 。
星期三：参加跑步课程
既然想要跑步减肥 ， 那么肯定是不可以间断的 ， 但是也是需要休息的 ， 在休息不用跑步的时候 ， 不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的运动课程 ， 比如说环道慢跑或是有氧运动等 。
星期六：3公里间歇跑
当你已经完全可以驾驭公里的时候 ， 那么你可以设计新的路线 ， 将跑步的路线延长至3公里 ， 重新挑战自己的极限 ， 而在3公里跑步的时候要记得用公里慢跑 ， 公里快跑 ， 公里慢跑 ， 公里快跑的方式进行 。
事情都会有自身的进度 ， 所以不要一直想着一蹴而就 。短时间的练习 ， 想要出效果真的就像是天方夜谭 。不要轻易放弃 ， 一周就锻炼这么3-4次 ， 真的很简单就坚持过来了 。形成一个习惯是需要21天吧 ， 所以只要你能把这个习惯形成 ， 总会对你有好处的 。说不定 ， 以后你一天不跑步都会觉得是脚痒痒呢 。
【短跑精神可贵，瘦身效果惊人】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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