女性产后三个月可以练瑜伽吗
女性产后想要减肥但是又想继续哺乳的，健康的减肥是极重要的，常见的有运动促使减肥，减肥运动包括了多个项目，如游泳、跑步、瑜伽等，产后的女性做运动要结合身体的恢复情况，也与患者分娩的方式相结合 。那么女性产后三个月可以练瑜伽吗？患者产后三个月即使是剖腹的，也基本恢复了，可以进行瑜伽练习，但是要重视其练习的动作 。
1、腹式呼吸运动
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次 。
2、头颈部运动
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近**，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位 。重复10次 。
3、会阴收缩运动
方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩**周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次 。
4、**运动
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10 。
5、腿部运动
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10 。
6、**肌肉收缩运动
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次 。
【女性产后三个月可以练瑜伽吗】7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次 。
8、按摩
方法：全身按摩 。
女性产后三个月可以练瑜伽吗？对此问题的解答是肯定的，女性产后有三个月时能练习简单的瑜伽，其动作难度也极低 。患者此时还要注意练习瑜伽期间的身体护理，要结合患者练习的目的，志在减肥的就要配合食疗减肥法，如是帮助身体提高抵抗力等，则可以坚持锻炼即可，患者不要关键练习，必须从基本的动作开始 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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