立定跳远五个动作技巧 有什么立定跳远的技巧
文章插图
1、预摆：两脚左右开立 ， 与肩同宽 ， 两臂前后摆动 ， 前摆时 ， 两腿伸直 ， 后摆时 ， 屈膝降低重心 ， 上体稍前倾 ， 手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合 ， 摆动时一伸二屈降重心 ， 上体稍前倾 。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。要点：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
3、落地缓冲：收腹举腿 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。
4、立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
【立定跳远五个动作技巧 有什么立定跳远的技巧】5、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习 ， 距离控制在25－30米左右 ， 完成3－4组 。从原地直立开始起跳 ， 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ， 落地时一定要屈膝缓冲 。
推荐阅读
- 常穿高跟鞋的女性看过来 五个中医方法缓解足疲劳
- 怀孕五个月补钙吃什么好
- 古诗网名五个字清雅 清雅古风的五字网名
- 新春水果吃橘子每天最多五个
- 冬至节气养生全攻略 养生要做好五个生活要点
- 女儿红酿酒五个步骤，蒸饭/拌曲/发酵/取酒/储存一气呵成
- 立定跳远爆发力怎么练
- 怀孕五个月吃什么好
- 女人五个时期不能喝茶 生理期来临时
- 酱香到底是什么香？酱香型白酒常见的五个知识点