锻炼肌肉的最佳年龄是什么
不少人健身就是为了长肌肉 ， 但是长肌肉并不是我们所想的那么简单 ， 需要天时地利人和 ， 在我们每个年龄段 ， 身体素质是不一样的 ， 因此肌肉的锻炼效果也是不同的 ， 那么锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢？一些相关的专家给出了自己的答案 ， 接下来让我们一起来了解一下锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢？
1.20岁：强化锻炼肌肉
【锻炼肌肉的最佳年龄是什么】对于这个年龄阶段的男性来说 ， 身体各个部位功能都正处于鼎盛时期 ， 此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达 ， 这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源” ， 让你终身受益 。通过锻炼肌肉 ， 心肺功能会得到提高 ， 耐力水平会达到顶峰 ， 身体综合素质会迅速提高 ， 就连男性特征也会更加突出 。
肌肉锻炼每周最好进行3次 ， 每次约30分钟 ， 最好隔天进行 。方法是 ， 首先进行预热训练 ， 可以慢跑10—15分钟 ， 并且进行一些拉伸 。这样做为的是预防运动受伤 ， 因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题 。然后进行重力训练 ， 试举哑铃、杠铃等负重器械 ， 强度由小到大 ， 重量由轻到重 ， 大约每次做10—12下 ， 直到感觉肌肉疲劳 ， 停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作 ， 总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼 ， 当然也要辅助一些有氧运动 。
2.30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要 。一到30岁 ， 男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱 ， 尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人 ， 还会出现关节疾病 ， 为了保持骨骼、肌肉的韧性 ， 应该加强这方面的锻炼 。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动 ， 重点是背部、腰部和腿部 ， 工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展 ， 也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操 。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目 ， 但如果有几个月没有运动 ， 重新锻炼要循序渐进 ， 运动前最好做个心肺功能检查 。
3.40岁：保持体形是关键
人到中年 ， 最容易大腹便便 ， 身材走样 。超过40岁 ， 男性应该坚持中等强度锻炼 ， 选择适合自己的运动项目 ， 这不仅能够保持身材 ， 而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病 。
锻炼肌肉的最佳年龄是20岁 ， 但是出于20岁的人大多数比较懒惰 ， 经常玩游戏而不愿意健身 ， 这样是不正确的 ， 如果想要长肌肉的话 ， 那么一定要采取方法来坚持下午 ， 在方法的选择上 ， 一定要选择科学有效的方法 ， 不能盲目的进行 ， 这样是不会看到任何的效果的 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 现代网球运动的特点有哪些
- 怎样锻炼肱三头肌
- oops是什么意思 oops的解释
- 猪肉怎么做好吃又香 猪肉的家常做法
- 酱油过期了还能用吗 酱油的主要材料是什么呢
- 跑步的动作要领 跑步的动作要领的简述
- 酱猪蹄子的家常做法窍门 酱猪蹄子的家常做法
- 西瓜切了常温可以放多久 西瓜切了常温可以放的时长
- 狗狗可以滴人用的眼药水吗
- 怀孕期间尿频该怎么办