女人三十该多吃的四种美食
导读：在食用这些蔬菜时 ， 可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁 ， 这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分 ， 值得尝试 。
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深绿色叶类蔬菜 。菠菜 ， 散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜 ， 深受营养学家们的青睐 ， 由于这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质 ， 纤维素以及铁元素 。在食用这些蔬菜时 ， 可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁 ， 这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分 ， 值得尝试 。
强化谷物 。逐日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物 。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用 。另外 ， 妇女怀孕期间 ， 铁的需求会不断上升 。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、留意力不集中、肢体严冷以及体温调节能力下降等 。所以 ， 天天食用一份强化谷物食品的同时 ， 再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子 ， 会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案 。
牛奶 。人体的骨密度在25岁左右时达到高峰 ， 因而你应当吃一些含钙质丰富酌食品 ， 比如牛奶等 ， 这类食品是进步骨密度所必须的 。大多数妇女天天需要1000～1200毫克的钙质 ， 但实际情况足 ， 人们经常达不到这一要求 ， 因此就增加了患骨质疏松的危险性 。
鲑鱼 。营养专家指出 ， 假如你正怀着小宝宝 ， 就应当保证食品中含有欧米茄-3脂肪酸 ， 而鱼就是最佳的选择 ， 由于鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要 。无论煎、炸、炖、煮都可以 。若在吃鱼的同时再来一道菠菜 ， 保健效果会更好 。由于菠菜中含有很多铁元素 ， 钙质以及叶酸 ， 从而构成了孕妇最完美的营养套餐 。
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