怀孕期间 ， 孕妈们需要补充大量的营养 。但往往这时候 ， 许多孕妈自己却胖了 。那么想要孕期长胎不长肉该怎么办？一起来看看吧 。
文章插图
接下来 ， 我们就先来了解一下孕期体重增长的标准 。
孕10周前 ， 体重增加应大约0.65公斤 ， 20周前 ， 体重增加约4公斤 ， 30周前增重约8.5公斤 ， 40周前增重约为12.5公斤 ， 生产前增加的12.5都长在哪里呢？
胎儿及其附属物大约5公斤 ， 子宫约0.97公斤 ， 乳房约0.4公斤 ， 血液及血管外液约3.3公斤 ， 那么多出来的体重就可能是长到你身上了！
饮食上
孕早期
胎儿尚小 ， 但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐 。轻度呕吐者 ， 应鼓励进食 。饮食以简单易消化食物为主 ， 避免油腻食物 ， 少量多餐 。
【想要孕期长胎不长肉该怎么办】 孕中期
胎儿的生长发育明显加快 ， 营养素需要也越来越多 。在这段时间 ， 虽然孕妇胃口有好转 ， 饭量有所增加 ， 但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫 ， 容易造成便秘和痔疮 。
（１）为防止便秘与痔疮 ， 孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮 ， 以刺激肠壁 ， 使肠蠕动加快 ， 粪便易于排出体外 。
（２）适当进食油脂类食物 ， 有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用 ， 如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等 。
（３）有条件者每日饮酸奶 ， 可增强消化机能 ， 并有通便作用 。
孕晚期
孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要 。为充分摄取营养 ， 可以在正常的一日三餐以外 ， 早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其他食物 。孕妇这时增加豆类蛋白质摄入 ， 多食含钙丰富的食物 ， 适量摄入动物肝脏 。
为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配 ， 在此给出“九个一”标准 ， 供准妈妈们参考 ▽
一杯适合的奶制品（250～500ml）；
一份粮食（250～300g）粗细搭配；
一斤蔬菜（250g绿叶）；
1～2个水果（150～300g）；
100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；
一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、 不用或少用糖）；
一定的饮水量（1000～2000毫升） 。
运动上
孕期少运动或不运动 ， 也是导致肥胖的主要原因 。
孕早期
在怀孕头3个月 ， 胎儿尚处于胚胎阶段 ， 孕妇的活动量宜小不宜大 ， 以免引起流产 。此时最佳的选择就是散步 。对准妈妈来说 ， 散步是最好的增强心血管功能的运动 。散步可以让你保持健康 ， 同时 ， 不会扭伤膝盖和脚踝 。你几乎可以在任何地方散步 ， 除了一双合脚的鞋外 ， 你不需要借助任何器械 ， 而且在整个怀孕期间 ， 散步都是很安全的 。
孕中期
妊娠中期3个月 ， 胎儿着床已稳定 ， 孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况 ， 适当加大运动量 。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为 ， 游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式 。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉) ， 对心血管也很有好处 ， 而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重 。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼 。如果你参加专门为准妈妈开设的课程 ， 你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光 ， 可以放心的是 ， 这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的 。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力 ， 使身体更加灵活 ， 而且你的关节承受的压力也很小 。但是你可能需要在练瑜伽的同时 ， 每周再安排几次散步或游泳 ， 加强对心脏的锻炼 。
孕晚期
妊娠进入最后3个月 ， 孕妇应再次减少运动量 。可以散步 ， 或适当做一些家务劳动代替运动 ， 但要避免用力过大 ， 尤其不能抬、提重物 。伸展运动可以使你的身体保持灵活放松 ， 预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来 ， 使自己的身体得到全面的锻炼 。
最后要说：
孕育是幸福的 ， 不要让当妈妈这么美好的事情打乱了你工作和生活的节奏 ， 建议孕妈妈坚持每天称重 ， 不断提醒自己不能超标 ， 然后不断注意自己的饮食内容 ， 以免吃进过量食物 。最好还请上自己的老公每天确认你的体重数字 ， 为体重严格把关！！！
推荐阅读
- 准爸爸如何进行胎教
- 孕期防治高血压食谱 香菇笋丁小炒的做法
- 孕期哪些食物多吃了会早产
- 番茄红豆汤
- 孕期日常要注意哪些行为
- 怀孕感冒应该怎么做
- 孕期产后都忌口吗
- 孕妇梦生双胞胎准吗
- 孕期能不能吃大螃蟹
- 孕期吃酸有什么好处